单车训练的正确方式,站姿单车训练方法视频

过程中维持核心稳定，手肘弯曲略小于90度。

恢复动作后，将药球换至另一手。

重复伏地挺身动作。

【药球棒式】

训练部位：核心肌群、主要为腹横肌。

训练组数：次数12 ～ 15下或计时30～ 60秒，3～4组。

以跪姿、双手撑地为预备动作，双脚脚尖置于药球上。