跑前不做热身运动，肌肉处于僵硬状态，心肺调动不起来，越跑越累不说，跑步效率大打折扣，甚至还会面临受伤。
好的热身运动可以激活肌肉，提高血流量，减少关节磨损。
之前小编有写过跑步前后的拉伸动作，有的粉丝私信小编太过于女性化，能不能摆脱小编出一期老少爷们使用的拉伸动作。
今天它来了。
把我们的脚后跟带向臀部，双腿膝盖并拢，臀部向前推；
收紧我们的腹部，伸腿膝盖向后伸直；
眼看前方，保持身体的平衡，左右换腿。
一脚向前，脚尖回扣，将我们的臀部向后推；
向前迈的那条腿膝盖伸直，另一条腿膝盖弯曲，保持我们的背部伸直；
目视前方，左右换腿。
