慢速小跑
将我们的脚跟向上抬起，使我们的脚尖抬离地面；
提膝，双手自然的摆动；
目视前方，保持腹部收紧，背部伸直，匀速的调整我们的呼吸，激活我们的小腿以及我们的脚踝。
收腹挺胸，目视前方，吐气，屈髋；
将一侧膝盖向上抬起，手臂向后摆；
交替另一侧，持续进行，保持动作的节奏和呼吸。
在这个过程当中，双腿交替提膝向上，自然摆动双臂；
保持身体垂直于地面，千万不要后仰，利用我们的屈髋肌去将我们的膝盖抬至骨盆一样的高度。
弯曲双腿膝盖，交替用我们的脚跟踢向臀部；
双手自然的摆动，匀速的呼吸去感受我们的心肺的提升。
