单车训练的正确方式,站姿单车训练方法视频

双手持球向后平躺，将药球高举过头，髋、膝关节呈一直线，稳定核心肌群。

双手持球，上半身呈卷曲动作，髋、膝为 90 度角膝盖夹球，用力时吐气。

双脚夹球后，上半身向下（后）平躺，双手高举过头。

【脚尖点球】

训练部位：协调、敏捷、核心肌群、心肺耐力

训练组数：次数20 ～ 40下或计时30 ～ 60秒，3～4组

将药球置于地面上。