大家好，我是康复理疗师宰老师。今天我想和大家分享一下如何解决足内翻的问题。之所以要分享这个话题，是因为前两天我开了八个小时的车，中途没有休息。开到最后，我感觉右侧大腿后侧非常麻木，小腿酸胀，右侧臀部外侧也有些酸痛。第二天，我做了一些运动和拉伸，腿虽然没感觉了，但脚底板却很肿胀。
第三、第四天，我发现右脚脚趾开始向上翘，重心往脚后跟和脚外侧移动。我意识到我的右脚内翻了。大家可以看到，右侧膝关节对着第四脚趾，而不是对着第二脚趾。如果刻意将脚外翻，会感觉脚底板很实实地踏在地面上，没有足弓的感觉，而且膝关节会跟着一起内扣内旋，很不舒服。
此时，我已经认识到足内翻的问题很严重，出现了肌肉失衡。为什么我们开车时容易出现足内翻呢？正常情况下，我们踩油门时脚踝都是中立位。踩刹车时，我们需要将脚做勾脚、内翻、内旋的动作才能踩到刹车。由于我开车速度较快，经常将脚放在刹车上，时间长了，脚自然就内翻了。
如果不是像我这样去踩刹车，很有可能会做膝关节内扣、内旋的动作去踩刹车。这时我突然意识到，为什么很多学员会出现右侧单脚站立稳定性较差，右侧膝关节更容易内扣，右侧臀中肌疼痛、功能退化，右侧髂腰肌更紧，右侧腰肌劳损等问题，都是因为右侧。这很可能与我们开车有关，所以我们真的要减少开车。
这个事情告诉我们，在解决体态问题时，一定要找到生活和工作中的原因，这样才能真正解决问题。好的，现在我们来看看如何解决足内翻。我将分五个步骤向大家详细讲解。
·第一步：评估判断。评估足内翻其实很简单，大家看这张解剖图就可以很好地发现，小腿的延长线和脚后跟的延长线是否在同一条直线上。如果足内翻，就不会在这条直线上。除了像我刚刚那样抬起脚观察膝关节和脚趾的朝向，还可以让模特趴在瑜伽床上，从脚底观察脚踝，看看两个脚底板是否朝向不同。从上方观察，观察小腿的延长线和脚后跟的延长线是否在同一条直线上，或者这两条线的夹角是否大于另一只脚，这只脚就更内翻。
·第二步：危害。
·第三步：治疗方案。
·第四步：康复训练。
·第五步：注意事项。
在解决足内翻问题时，我们需要注意以下几点：
首先，我们要评估自己的情况，并根据自己的情况制定合适的治疗方案。其次，我们要注意生活中的习惯，避免足内翻的情况再次发生。最后，我们要坚持进行康复训练，以巩固治疗效果，并保持身体的健康。希望我的分享对大家有所帮助。实际上，许多人都会存在不同程度的足内翻，如果程度不严重，对生活和运动不会产生太大影响。但是，如果情况严重，因为脚的重心在外侧，很容易出现崴脚的情况，导致脚趾的抓地力弱，下肢的稳定性也会变差。从美观的角度来看，小腿内侧的肌肉会变得非常突出。
·第三步：解决思路。如果不是先天性的足内翻，后天的足内翻是可以得到有效解决的。首先，我们需要了解脚的运动解剖。足内翻主要由我们的胫骨前肌和胫骨后肌引起，而胫骨前肌还可以使足背屈和足内旋，胫骨后肌还可以跖屈。
