双腿伸直训练
到后期可以将双腿伸直或者放在同等高度的凳子上训练，训练效果会更好一些。
双腿放在凳子上训练
注意：做这个动作一定要注意背部不要离凳子太远，否则很容易引起肩部不适。
一般放在最后训练，可以感受到肱三头肌最大化的力竭效果。
这里给出一份参考训练计划：
颈后哑铃臂屈伸：25KG做5组*12次
直杆正握绳索下压：40KG做4组*15次
直杆反握绳索下压：35KG做4组*12次
绳索内旋下压：20KG做5组*12次
凳上臂屈伸：自重5组*15次
注意：在训练之前，可以使用较轻的重量热身，比如使用5KG，10KG，15KG，这样逐渐递增重量，到正式组训练时，肘部的压力就会减小。
上面只是参考使用重量，具体的训练需要根据自身能力做调整，切忌盲目加重量，尤其是最后的凳上臂屈伸，力量薄弱最好不要在腿上放置杠铃片，不然肩部很容易受伤。
只要你按照这种模式操作，那么你的肱三头肌就更容易练厚，而且还能练出马蹄形，当然你的动作要做到尽量标准，这样才有效果。
