叶酸每天吃5mg有危害吗,5mg的叶酸正常人能吃吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-15 04:46:30

叶酸是一种重要的B族维生素,对人体维持基本的多项生理功能都非常重要,特别是对于备孕期和孕早期的女性,中老年人,以及一些患有叶酸缺乏性疾病(如巨幼红细胞性贫血)的人群,都需要进行合理的补充。

叶酸每天吃5mg有危害吗,5mg的叶酸正常人能吃吗(1)

合理补充叶酸,让体内保持充足的叶酸水平,带来的健康获益是多方面的,对于孕期女性来说,充足的叶酸补充,对于预防胎儿神经管畸形有重要的作用,对于中老年人来说,叶酸作为重要的甲基供体,能够促进同型半胱氨酸的进一步代谢,改善高同型半胱氨酸问题,降低心脑血管风险,同时合理补充叶酸在抗衰老,预防痴呆,预防某些类型的癌症等方面,也都显示出了一定的重要作用。

叶酸是一种水溶性的B族维生素,它每天都会在人体中被消耗、代谢、排泄,因此,需要每日补充才能够使人体中保持充足的叶酸,除了在日常生活中通过膳食多多进行补充以外,对于一些特殊人群,特别是明确有叶酸缺乏问题的人群,合理使用补剂进行补充,也是非常有必要的。

市面上的叶酸产品有很多,其中最便宜的当属药字号的小白瓶,每瓶100片,只要不到15元就能够买到,每片的价格一毛多钱,而还有一些产品,则价格高昂,每瓶只有30片,其售价动辄高达三四百元,有些朋友忍不住要问,药字号的小白瓶,和一些每片价格高达十几元保健品,差别到底在哪里呢?

对于这种问题,有些朋友简单将其归结为“智商税”,即有的人认为“好货不便宜”,所以就买最贵的来吃,于是交了更多的智商税,这种说法其实并没有分析其中的真实原因和真实情况,关于不同价格,不同规格的叶酸片之间,具有有哪些差异,到底应该如何合理选择,今天我们就来和大家聊一下这方面的话题。

一毛多一片的叶酸片,不适合日常补充

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小白瓶的叶酸片,是药字号的产品,从药品质量上来说,在严格的药品生产质量体系法规监管下,其质量是有保证的,也是很常见的叶酸片。但这种叶酸片,其规格通常是5mg/片,对于治疗叶酸缺乏带来的贫血或其他健康问题方面,是可以放心使用的药物,价格便宜量又足,质量也可靠,完全不必过分担心。

但如果我们身体并不缺乏,只是为了做日常的补充,这个剂量就有点“偏大”了,人体日常需要的叶酸摄入量,一般说来每天摄入0.8mg就足够了,除了服用补充剂,我们日常膳食中的动物肝脏、坚果、绿叶蔬菜,柑橘类水果中,都富含叶酸,因此,在膳食补充之外,如果是每天日常补充,每日的摄入剂量保持0.4mg到0.8mg就足够了,如果每天服用5mg 的叶酸就有点太多了。

过量补充叶酸,短期内不会造成大风险,但如果长期过量的补充叶酸,则可能会带来健康风险,一方面,过量的叶酸补充可能会掩盖维生素B12缺乏的相关健康问题,另一方面,还有研究发现,过量补充叶酸,可能会促进癌前病变的进展,也是值得注意的。

药字号还有0.4mg的叶酸

很多朋友不知道的是,药字号除了5mg 的叶酸之外,还有0.4mg的叶酸片,这种叶酸片在孕期女性补充,中老年人日常补充方面更为适合。从价格上来说,不同品牌价格差异加大,有的100片只有不到9元钱,合每片价格在9分钱左右,而有的价格则相对贵一些,但基本上每片价格不会超过5毛钱,起始也是比较经济实惠的。

抛开定价问题的谜题不谈,如果我们要进行日常的叶酸补充,这种0.4mg规格的叶酸比起5mg 的叶酸来说,是更适合的选择。结合每天的日常膳食情况,每天服用1到2片即可,这种摄入量,已经足以满足每天的日常需求,而药字号产品相比保健品,质量和药物含量方面,都更有保障,是可以放心使用的产品。

几百元一瓶的保健品,真的是智商税吗?

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我们再来看保健品中的叶酸片,多数价格都比较高昂,有的一瓶药上百元,还有价格在300元到500元一瓶的“高端叶酸”,实际上,这些产品真的有那么高端吗?我们当然应该打一个问号。

一些保健品,打着“纯天然”的旗号,标着虚高的价格,起始对于叶酸来说,不管是天然叶酸还是合成叶酸,进入人体后的吸收代谢是没有差异的,如果我们信了这样的宣传,而购买了昂贵的“天然叶酸”,那就真的是妥妥的智商税了。相比药字号产品,保健品的监管更为宽松,很多产品出厂连含量都不测定(包括所谓的进口叶酸),因此,在质量方面,反而不如药字号产品,完全没有必要追求纯天然的高价叶酸。

一些高端的叶酸,主打的是“活性叶酸”,即5-甲基四氢叶酸,这种叶酸多数是进口品牌,宣传的是具有活性的叶酸,价格也最为昂贵,动辄三五百元一瓶,合每片的价格都在10元以上,这种活性叶酸真的更好吗?

叶酸进入人体后,会代谢为5甲基四氢叶酸,才会作为甲基供体提供各种重要生理功能。因此,从叶酸补充来说,直接补充具有活性的5甲基四氢叶酸,似乎是更好的选择。

但对于叶酸代谢功能正常的人群来说,补充叶酸后,人体会自然的进行代谢,将其变为5甲基四氢叶酸,完全没有必要直接补充昂贵的“活性叶酸”,只有少数存在基因缺陷,叶酸代谢功能受阻的人群,使用这种活性叶酸,才能够得到比补充普通叶酸更多的获益,而如果是叶酸代谢功能正常的人群,追求这种“活性叶酸”而付出高昂的花费,同样也是没有必要的。

总体而言,对于叶酸补充剂的选择来说,我们并不建议追求价格高昂的相关补充剂产品,结合自身的实际情况,合理选择适合自己的产品来进行补充,才是更科学合理的做法。


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