叶酸每天吃5mg有危害吗,5mg的叶酸正常人能吃吗

叶酸是一种重要的B族维生素，对人体维持基本的多项生理功能都非常重要，特别是对于备孕期和孕早期的女性，中老年人，以及一些患有叶酸缺乏性疾病（如巨幼红细胞性贫血）的人群，都需要进行合理的补充。

合理补充叶酸，让体内保持充足的叶酸水平，带来的健康获益是多方面的，对于孕期女性来说，充足的叶酸补充，对于预防胎儿神经管畸形有重要的作用，对于中老年人来说，叶酸作为重要的甲基供体，能够促进同型半胱氨酸的进一步代谢，改善高同型半胱氨酸问题，降低心脑血管风险，同时合理补充叶酸在抗衰老，预防痴呆，预防某些类型的癌症等方面，也都显示出了一定的重要作用。

叶酸是一种水溶性的B族维生素，它每天都会在人体中被消耗、代谢、排泄，因此，需要每日补充才能够使人体中保持充足的叶酸，除了在日常生活中通过膳食多多进行补充以外，对于一些特殊人群，特别是明确有叶酸缺乏问题的人群，合理使用补剂进行补充，也是非常有必要的。

市面上的叶酸产品有很多，其中最便宜的当属药字号的小白瓶，每瓶100片，只要不到15元就能够买到，每片的价格一毛多钱，而还有一些产品，则价格高昂，每瓶只有30片，其售价动辄高达三四百元，有些朋友忍不住要问，药字号的小白瓶，和一些每片价格高达十几元保健品，差别到底在哪里呢？

对于这种问题，有些朋友简单将其归结为“智商税”，即有的人认为“好货不便宜”，所以就买最贵的来吃，于是交了更多的智商税，这种说法其实并没有分析其中的真实原因和真实情况，关于不同价格，不同规格的叶酸片之间，具有有哪些差异，到底应该如何合理选择，今天我们就来和大家聊一下这方面的话题。

小白瓶的叶酸片，是药字号的产品，从药品质量上来说，在严格的药品生产质量体系法规监管下，其质量是有保证的，也是很常见的叶酸片。但这种叶酸片，其规格通常是5mg/片，对于治疗叶酸缺乏带来的贫血或其他健康问题方面，是可以放心使用的药物，价格便宜量又足，质量也可靠，完全不必过分担心。

但如果我们身体并不缺乏，只是为了做日常的补充，这个剂量就有点“偏大”了，人体日常需要的叶酸摄入量，一般说来每天摄入0.8mg就足够了，除了服用补充剂，我们日常膳食中的动物肝脏、坚果、绿叶蔬菜，柑橘类水果中，都富含叶酸，因此，在膳食补充之外，如果是每天日常补充，每日的摄入剂量保持0.4mg到0.8mg就足够了，如果每天服用5mg 的叶酸就有点太多了。

过量补充叶酸，短期内不会造成大风险，但如果长期过量的补充叶酸，则可能会带来健康风险，一方面，过量的叶酸补充可能会掩盖维生素B12缺乏的相关健康问题，另一方面，还有研究发现，过量补充叶酸，可能会促进癌前病变的进展，也是值得注意的。

很多朋友不知道的是，药字号除了5mg 的叶酸之外，还有0.4mg的叶酸片，这种叶酸片在孕期女性补充，中老年人日常补充方面更为适合。从价格上来说，不同品牌价格差异加大，有的100片只有不到9元钱，合每片价格在9分钱左右，而有的价格则相对贵一些，但基本上每片价格不会超过5毛钱，起始也是比较经济实惠的。

抛开定价问题的谜题不谈，如果我们要进行日常的叶酸补充，这种0.4mg规格的叶酸比起5mg 的叶酸来说，是更适合的选择。结合每天的日常膳食情况，每天服用1到2片即可，这种摄入量，已经足以满足每天的日常需求，而药字号产品相比保健品，质量和药物含量方面，都更有保障，是可以放心使用的产品。

我们再来看保健品中的叶酸片，多数价格都比较高昂，有的一瓶药上百元，还有价格在300元到500元一瓶的“高端叶酸”，实际上，这些产品真的有那么高端吗？我们当然应该打一个问号。

一些保健品，打着“纯天然”的旗号，标着虚高的价格，起始对于叶酸来说，不管是天然叶酸还是合成叶酸，进入人体后的吸收代谢是没有差异的，如果我们信了这样的宣传，而购买了昂贵的“天然叶酸”，那就真的是妥妥的智商税了。相比药字号产品，保健品的监管更为宽松，很多产品出厂连含量都不测定（包括所谓的进口叶酸），因此，在质量方面，反而不如药字号产品，完全没有必要追求纯天然的高价叶酸。

一些高端的叶酸，主打的是“活性叶酸”，即5-甲基四氢叶酸，这种叶酸多数是进口品牌，宣传的是具有活性的叶酸，价格也最为昂贵，动辄三五百元一瓶，合每片的价格都在10元以上，这种活性叶酸真的更好吗？

叶酸进入人体后，会代谢为5甲基四氢叶酸，才会作为甲基供体提供各种重要生理功能。因此，从叶酸补充来说，直接补充具有活性的5甲基四氢叶酸，似乎是更好的选择。

但对于叶酸代谢功能正常的人群来说，补充叶酸后，人体会自然的进行代谢，将其变为5甲基四氢叶酸，完全没有必要直接补充昂贵的“活性叶酸”，只有少数存在基因缺陷，叶酸代谢功能受阻的人群，使用这种活性叶酸，才能够得到比补充普通叶酸更多的获益，而如果是叶酸代谢功能正常的人群，追求这种“活性叶酸”而付出高昂的花费，同样也是没有必要的。

总体而言，对于叶酸补充剂的选择来说，我们并不建议追求价格高昂的相关补充剂产品，结合自身的实际情况，合理选择适合自己的产品来进行补充，才是更科学合理的做法。