正常人吃叶酸也需要每天吃吗,正常人需要吃叶酸每天吃多少

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-15 04:23:46

最近小海接到许多居民来电咨询关于服用叶酸问题,那么究竟该如何科学补充叶酸呢?让小海来告诉您吧!

什么是叶酸?

正常人吃叶酸也需要每天吃吗,正常人需要吃叶酸每天吃多少(1)

叶酸是 B 族维生素家族中的一员,又叫“维生素B9”,叶酸虽是人体造血系统必备的营养素,却无法在人体内合成,只能从外界摄取。一种是天然叶酸,广泛存在于绿色蔬菜、水果、动物肝脏等食物中;另一种是合成叶酸,即片剂。它可以预防胎儿畸形、老年痴呆、改善失眠症状、补充女性雌激素等。

哪些人需要补充叶酸?

1.准备*至孕早期3个月的生育妇女;

2.H型高血压患者(即同型半胱氨酸水平高于10mmol/L的高血压);

3.阿尔茨海默病患者;

4.预防脑卒中;

5.贫血、营养不良、消瘦患者;

6.45岁后的女性等。

哪些食物富含叶酸?

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1.绿色蔬菜:菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆等。

2.新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等。

3.动物食品:动物的肝脏、肾脏,禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4.豆类坚果:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5.谷物:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

如何科学服用叶酸片?

1.合理剂量

遵医嘱服用叶酸片。一定要注意剂量大小,合理剂量的叶酸摄入人体后对人体是有益的。相反,过量的叶酸容易导致机体出现功能损伤,引起不良反应。

2.合理时间:

应在早饭后半小时服用叶酸片,一天一次,每次0.4到0.8毫克,中间最好不要漏服。晚上睡觉前也可适量服用,但是注意不能吃太多。

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