五个减脂动作,让你快速甩掉身体脂肪。
·动作1:开合跳。这个动作全身都可以活动到,难度比较低,对心肺的冲击也比较小。动作过程中脚后跟不着地,用前脚掌缓冲身体的压力。跳40~60次。
·动作2:高抬腿。强度比较高,对心肺冲击较大,可以快速消耗能量。过程中全程都是前脚掌着地,这样可以缓冲动作的冲击力。左右抬腿算完成一次,重复40~60次。
·动作3:登山跑。这个动作不仅可以减脂,还可以强化到核心稳定、肩胛稳定。动作过程中要注意绷紧腹部。左右抬腿算完成一次,重复40~60次。
·动作4:十字交叉。做这个动作的时候,手放在头部两边即可,不要十指交叉在头后,以免给颈部太大的压力。左右算一次,重复10~30次,感受腹肌的发力。动作过程中要注意腰部贴实地面,避免腰部借力。
·动作5:波比跳。这个动作全身的肌肉都有参与,减脂效果比较好,但是对腰和膝盖有一定的压力。这个动作练习10~15次。
以上五个动作每个动作之间休息20~60秒,都练完规定的次数算一组,组间休息时间1~3分钟,每天练3~5组,练习一个月即可达到减脂效果。