很多人在减肥瘦身时如果秤体重没下降就会开始焦虑，接着就盲目少吃减量或者更疯狂的加大运动量！其实这么做很容易进入减肥误区，体重停滞不降、代谢力下降，分享10个常见瘦不下来的原因和建议的应对措施，快来看看你中了几个！及时调整才能稳稳变瘦哦！
瘦不下来的原因：
原因1：吃太多或者吃太少
过多或过少只得不是饮食的量，而是摄取的食物热量，吃得过多热量超标当然不会瘦，吃得过少属于节食，节食减肥的前几天体重一定会降下来，但是长期节食，身体会缺乏营养和能量，新陈代谢就会下降，因此更难瘦下来，还有可能引发各种病症。
建议：
01. 减少高热量食物的摄入，饮食要清淡营养要均衡。
02. 拒绝激烈的节食减肥，减肥方法越极端越容易反弹。
03. 好好吃饭，一日三餐都不能少。
原因2：吃得太咸、口味太重
吃得太咸会导致钠摄入过量，造成身体启动储水机制，肾脏负担加重，导致体内的血液循环不顺畅，进而影响代谢力，代谢不好身体就会水肿，体重自然不会下降。
建议：
01. 少吃腌制类食品和加工食品。
02. 尽量在家自己做菜，如需外食，口味太重的菜要用温水刷过一遍再吃。
03. 成年人每日的盐摄入量应该控制在6g以内，也就是一瓶盖的量。
原因3：喝水喝太少
脂肪燃烧的过程需要大量的水分来参与，如果每天喝太少的水，就会影响脂肪的分解，多喝水对于加速代谢也非常重要，我们的尿液可以帮助排泄掉体内的废物，水喝不够、排尿减少，留在体内的废物自然变多，渐渐堆积后容易造成肾脏的负担；尤其是夏天，每天的排汗量多，水喝不够的话脂肪分解会大打折扣。
建议：
01. 成年人每天要喝足2000ml的水量。
02. 不爱喝开水的人可以泡玉米须水、花茶、柠檬水都是不错的选择。
原因4：营养不均衡
很多人减肥会害怕吃肉，害怕摄入脂肪，经常吃水煮菜，饮食营养单一，长期下来会导致身体蛋白质下降，肌肉量流失，代谢降低，另外，很多营养的吸收需要靠脂肪来当作载体，所以还是需要适当的摄入脂肪。
建议：
01. 尽量少量吃水煮菜，每天一定要有适量优质的脂肪摄入。
02. 要吃肉，要有优质蛋白质的摄入，像是鸡胸肉、鱼肉、虾子都可以。
03. 找一个适合自己的瘦身饮食法执行，营养又健康。
原因5：便祕
每天喝的水量不够，膳食纤维摄取不足，缺乏运动都有可能会导致便秘，便秘会导致体内的代谢废物无法排出，进而影响减重。
建议：
01. 每天喝足2000ml的水，早上起床后的第一杯温水很重要，一定要喝。
02. 多吃富含膳食纤维的蔬菜和菇类，芹菜、空心菜、金针菇等等都可以尽量吃。
03. 用膳食纤维量更丰富的粗粮来代替白米饭。
04. 确保每日要有一定的活动量。
原因6：饮食过于单一
很多人一开始减肥就天天吃小黄瓜、西红柿、鸡蛋、鸡胸肉，这样身体反而会很快适应这种单一性的饮食，形成一种保护机制，要瘦下来更难。
建议：
01. 每天尽可能摄入多种丰富的食物，搭配着去吃。
02. 多开发不同的吃法，提升减脂幸福感，让身体保持愉悦状态。
原因7：熬夜、睡眠不足
经常熬夜会导致人体内分泌激素紊乱，睡眠不足，身体的瘦素就会下降，食欲就容易起来，人也就瘦不下来了。
建议：
01. 尽量在11点前入睡。
02. 每天要睡足7个小时。
03. 在睡前泡泡脚、看看书、听听舒缓的音乐可以帮助睡眠。
原因8：久坐不动
久坐不运动，甚至每天走路不超过半小时的人，身体的循环会减弱，容易造成下半身脂肪堆积，很难瘦下来。
建议：
01. 尽量爬楼梯不搭电梯。
02. 工作之余，隔1小时起来活动活动。
03. 饭后不要立刻坐下或躺下，散步或站立20分钟再坐下来有助消化。
04. 养成每日运动的习惯。
原因9：压力太大
压力大、情绪不好、经常焦虑都会影响身心健康，皮脂醇会增加，容易造成暴饮暴食，导致脂肪囤积。
建议：
01. 学会调整自己的情绪。
02. 找到适合自己的解压方式，象是运动、聊天、旅游等等。
03. 适当休息放松，不要让自己长时间处于紧绷状态。
原因10：生理期
生理期间，身体的荷尔蒙会产生变化，导致水钠储留，出现水肿现象，体重会微微的上升，这是正常的生理现象，不必太焦虑，等生理期结束后体重自然下降回复。
建议：
01. 生理期间可以正常吃减脂餐。
02. 多吃补血的食物，像是猪肝、鸭血、菠菜等等。
03. 生理期结束后的第一周适减脂黄金期，可以适量加一些运动。
