Q
随着新冠病毒的变异，小朋友们已成了高感染风险群体，怎样做才能保护好宝宝呢？
划重点
01
饮食：饮食是儿童免疫营养物质的主要来源
1、食物粗细荤素均衡搭配
2、加餐奶类、水果、少量面点
3、高油、高糖、高盐类零食尽量不吃
4、多喝白开水，果汁要适量
5、培养儿童良好的饮食习惯
划重点
02
营养：补充维生素A、维生素D
维生素A：参与人体免疫系统成熟的全过程，是免疫力第一道防线的“守护神”。
维生素D：免疫力的“调节剂”，起到调节免疫应答的作用。
2020年，中国营养学会在《新冠疫情防控期间妇幼人群居家膳食/喂养指导建议》中提出建议“给婴儿补充维生素A，以确保其肠道和呼吸道的免疫能力。”
《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》建议，婴儿出生后应及时补充维生素A1500-2000IU/天，维生素D400-800IU/天，预防性补充维生素A、维生素D有助于预防营养素缺乏、降低疾病发生率、促进儿童早期发展。
划重点
03
运动：运动是健康的保险
可以多让孩子做点攀爬运动、球类运动，还有舞蹈、游泳等有氧运动。
小贴士：“超负荷”运动对儿童免疫机能有抑制作用，动静相宜有利于儿童健康成长。
建议：学龄前儿童全天各种强度的身体活动时间累计达到180分钟以上，其中应进行至少120分钟的户外活动。
划重点
04
作息：保证睡眠时间
1岁～2岁：每天睡13小时～14小时
2岁～4岁：每天睡12小时
4岁～7岁：每天睡11小时
7岁～15岁：每天睡9小时～10小时
划重点
05
情绪：良好的情绪有助于增强儿童生理和心理免疫力
儿童时期是免疫系统构建的黄金期，对孩子多些耐心，好好沟通，多多鼓励，给孩子营造良好的生活和学习氛围。
提升孩子免疫力的五大要素
1、膳食合理
2、补充维生素A、维生素D
3、适度运动
4、规律作息
5、保持好心情
本文审核专家｜北京大学人民医院临床营养科副主任医师王勃诗
来源： CCTV生活圈
