人体内的宿便多达12斤?
宿便是减肥第一大天敌。
湿气重,宿便多,痰淤积滞,越来越容易胖。
三天不排便,等于带着十斤宿便出门。
现在这些关于宿便的惊悚传闻,
已经成功将我们洗脑。
一天没拉屎,就觉得自己“不干净”了。
朋友,你也是这样吗?
那就上了他们的当啦!
医学上从来没有“宿便”这个概念!
所谓“排毒”“清宿便”,就是人为制造腹泻!
排毒并不是排“宿便”!
三甲天团
张顺
同济大学附属东方医院南院胃肠外科
“排除毒素,一身轻松”“清宿便,排肠毒”……您是否也见过类似的广告语?
随着市面上针对胃肠道保健的产品日益增多,很多保健减肥产品宣传“宿便有害论”。
“宿便”这一概念逐渐在我们脑海中扎根。点开搜索引擎,输入“宿便”二字,众多相关结果显示出来,随便点开一条,都图文并茂,说得头头是道。
便秘真的是体内宿便囤积过多而导致的吗?
“宿便”排不出,是否像广告所说的,会使毒素在体内沉积,使人面色萎黄、身体疲乏呢?
“宿便”本身就是伪科学且慢,在一个专业胃肠外科医师眼中,“宿便”这一概念,本身就是不完全正确的,医学上从来没有“宿便”这个概念,与之相似的是“便秘”,但也不会产生这么大的威力。
根据广告里的意思,“宿便”应该是积存在体内尚未排出的粪便,是对储留于肠道超过平均时间未排出大便的简称。
从食物的消化过程来看,食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后,通过食管进入胃部,和胃酸、各种消化液充分混合后,主要在小肠消化吸收,后经大肠形成成形粪便,最终排出体外,平均需要24~48小时。
但食物在消化道停留的时间因人而异,有人短,也有人长。
人工导泻可能诱发健康问题所谓的“排毒”“清宿便”,其实就是人为制造腹泻,通过药物等刺激促进肠道蠕动,从而引起排便。
长期如此会造成——
- 肠道功能紊乱,
- 还可能损伤肠黏膜,导致结肠病变,
- 甚至诱发癌变。
目前市面上很多通便类保健食品都宣称“不含泻药”,或宣称是“纯天然、纯植物产品”。但仔细查看其有效成分,往往会发现含绿茶、决明子、茯苓、芦荟等。
一般消费者认为这些成分和番泻叶、大黄等传统泻药不同,但其实它们的许多成分也是泻药,只不过作用的靶点与大黄等泻药不同。即使是芦荟,长期使用也会产生不良反应。
还有一些排便减肥类保健食品中含有西医常用的纤维素、甘露醇或者乳果糖。甘露醇是稀释粪便的渗透性泻药,乳果糖则是一种缓泻剂。
专业医师给便秘患者开泻药都非常小心,一般人自行服用这些药物,可能会损伤肠胃功能。
调节便秘有方法虽然说按时、规律排便,确实可以达到排毒的作用,但排毒并不是排“宿便”。
既然“宿便”是个伪科学,那便秘是怎么回事呢?
实际上,判断便秘的核心并不是次数,而是困难程度。
有的人一天排便1~2次,有的人2~3天排便1次,都不代表有问题。
其实,对于“轻度便秘”,通过改变生活方式,能使排便很快恢复正常。
一般人可以通过以下途径保持正常排便。
养成排便生物钟
定时排便是一种行为干预,开始不一定能解出来,但每天练习,几个月之后就会养成按生物钟排便的习惯。
摄入足够体积的膳食纤维
大肠主要是靠膳食纤维吸收水来填充体积的。所以膳食纤维要吃够,如粗粮、蔬菜和水果。
如果主食多以细粮(如精米面)为主,没有足够的膳食纤维,就会导致大肠蠕动不足,不仅排便速度慢,而且大大增加了肠癌的风险。小朋友便秘尤其要注意多吃蔬菜和水果。
增强体能,放松心情
精神抑郁或过分激动,使条件反射发生障碍,高级中枢对副交感神经抑制加强,使分布在肠壁的胸腰支交感神经作用加强,因而产生便秘。
相当一部分功能性便秘患者发病前曾有心理障碍,这类患者应注意增加运动量,放松心情,不憋便,保证充足的睡眠。
多喝水
食物过于精细是多数人便秘的原因,再加上喝水太少导致了大便干燥,粪便少而肠蠕动慢,直接导致大便干结。