运动前后饮水量要合理,运动前后的正确饮水方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-18 18:58:26

我们在运动的过程中会大量出汗,造成身体缺水,于是就会感到口渴难耐。有人因口渴喝起水来没完,结果导致腹胀、胃痛等不适;也有人虽口渴难忍,却不敢喝水,害怕身体不舒服,等到运动结束后30分钟才喝水,结果导致身体脱水,危害健康。

那么,在运动时应如何补水呢?

1.补水的时机要准确把握

一般情况下,在运动前30分钟左右补足水分最好。如果运动过程中口渴难忍,则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练,除训练前补足水外,最好在训练后再补水。

2.饮水的质量

尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或含盐1%的淡盐水等,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

3.忌服过冷的水

人的体温正常情况下在37°左右,经过运动后,可上升到39°左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

4.饮水的量

运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。

温馨小贴士

专家认为,如果在运动前喝一杯咖啡,不仅可以增强运动的耐力,还有助于减轻体重。

运动前后饮水量要合理,运动前后的正确饮水方法(1)

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