杠铃划船背部肌肉分布图,杠铃划船主要练到的肌肉

1 背阔肌：正手略大于肩宽（不收紧肩胛）

最常见的杠铃划船的握杆方式，是正手略大于肩宽，向小腹或肚脐方向划动杠铃，主要针对的肌群为我们的背阔肌，注意针对背阔的训练时，肘部向后侧划动或带动，在向心过程无需完全收紧肩胛，主要感受两侧背阔肌的拉伸和收缩。

针对背阔肌，正手略大于肩宽且不收紧肩胛

如果你刻意的完全收紧肩胛，那么中下斜方肌的彻底收缩，很容易影响背阔肌的收缩感受。

2 中下斜方：正手1.5倍肩宽（刻意收紧肩胛）

如果你是正手1.5倍左右肩宽握距，比针对背阔肌略大于肩宽的握距更宽一些，同时向上腹位置划动杠铃，并刻意的完全收紧肩胛骨，主要针对的肌群为我们的中下斜方肌。