12个腿变长的动作,一个动作让腿又细又长

健身能让腿变长？

健身能长高吗？不能，但是能让你的腿长。教你2个动作提高臀线，练出漂亮的腿型。

·动作一，负重摇摆。用哑铃呼铃或大点的水平都行，可以起到提臀的效果，会让腿显得更长。注意不要弯腰，弓背要用顶髋发力。

·动作二，直腿硬拉。下肢训练的核心动作之一，主要刺激臀部和大腿后侧。向下膝盖微屈，腰背挺直向上自然站直。