为了避免肌肉流失,空腹有氧应该如何进行呢?
这种做法是错误的。早上起床后应该先喝一杯咖啡,休息10分钟,刷牙洗脸上厕所,然后再进行有氧运动。这是为什么呢?因为在早上起床后,皮质醇的分泌量会达到一天中的最高水平。
皮质醇是什么?它是一种能够分解肌肉的激素。简单来说,就是皮质醇能够分解肌肉来提供能量。如果能够在空腹状态下进行有氧运动,就能够避免肌肉流失,保持肌肉的健康。但是,如果皮质醇的水平很高,就会分解肌肉,从而导致肌肉流失。
当然,有些人天生不容易分泌皮质醇,而有些人则因为情绪原因而分泌过多。对于那些心事较重、思考较多的人来说,皮质醇的分泌量会更高,因此在这种情况下进行有氧运动反而更容易导致肌肉流失。
因此,在进行有氧运动之前,一定要先喝一杯咖啡,等10分钟后再进行运动,同时刷牙洗脸上厕所。