对于一些体重较大、BMI大于28的肥胖人群来说，经常会发愁如何进行运动健身。因为一些常规的健身方式，比如跑步、打球、跳绳等方式都不是很适合他们。
以跑步为例，在奔跑过程中，膝关节受到的冲击可以达到身体的2-8倍，由于超重者的体重基数大，膝关节冲击更是远高于正常体重人群，更容易造成运动损伤。
其次，肥胖者在跑步的过程中更容易感觉膝盖或者脚踝不舒服，比如膝盖酸胀、膝盖痛等，运动效果也会大打折扣，难以长期坚持。
对于“大块头”的肥胖人群来说，让下肢关节减少压力的运动方式，是更好的选择。在这类运动中，除了游泳等水上运动方式，借助一些器械也是明智的选择。
动感单车
动感单车可以说是一种比较常见的健身器械，非常适合做有氧运动。正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大，适合一些体重较大的训练者使用。
但进行动感单车训练时，不太提倡“过分花俏”的训练动作，因为里面糅合了太多具有一定风险的动作，不建议初期使用者盲目尝试。
在使用动感单车时，除了必要的热身，还要根据自己的身高、体重，调节座椅的角度、高度、车把的位置，以及适宜的阻力强度，否则会增加受伤的风险。
以座椅的高度为例，当高度合适时，坐在单车上，将脚后跟放在踏板上，蹬到最低处时，膝盖应该可以完全伸展，而以前脚掌最宽处放在踏板上时，蹬到最低处时，膝盖处于微微弯曲的状态为好。
椭圆机
椭圆机在健身房里比较常见。比跑步机容易操作，而且技术简单，因为它有固定的轨迹和可以抓握的把手。现在电子化的椭圆机还可以选择阻力，非常适合体重过大和关节有损伤的训练者。
新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡。等适合了手动模式的平衡感和速度以后，再切换到自动模式训练。进入自动模式，就可以使用预置训练程序进行训练了。进一步熟悉器械以后，同样可以调节阻力程度来满足能量消耗和肌肉训练效果。
在使用椭圆机时，要注意身体姿态的正确。抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视前方，把全身的注意力放在腿部。
用椭圆机进行健身最好分组进行，可以5-6分钟为一组，也可以每蹬踩100次为一组，组间休息1-2分钟。椭圆机的频率和速度是逐渐加快的，一定要始终控制在自己能够适应的范围内。
划船机
相比上面两种，划船机更能充分调动全身的肌肉，可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。
划船机动作难度适中，对膝盖压力较小，更适合一些较大体重的训练和膝关节有损伤人群使用。但由于腰背也要很大程度参与到划船动作之中，所以不太适合有腰肌劳损以及椎间盘突出患者使用。
这几种器械都是非常适合体重较大，或是膝关节有损伤的人群，可以试用之后，选择一种最适合自己的，买到家里训练，也可以在健身房里，根据健身教练的建议，组合训练。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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