我们都知道，如今有很多跑者从健身转型而来，随着现在全国跑步活动的风靡，更多的人参与到跑步中.
不少的跑友，曾经也是健身达人，但因为跑步而放弃了健身。这样一来，曾经的先力量后有氧就不适用了，因为侧重点变得不再一样。所以效果也不同。
先通过跑步进行热身是可以的 8-10分钟。之后进行无氧举铁，无氧结束后如果需要减脂那再去选择跑步或者其他有氧形式的运动30-40 分钟。
这样的顺序应该是比较好的减脂锻炼的顺序，可以使力量训练的时候更加有劲，有氧训练时消耗的脂肪更多。
一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。
但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。
有氧运动时间越长，消耗的热量 / 脂肪越多,这是没错的。
但即使只运动 20 分钟，也是能消耗脂肪的。在运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。
你在跑步的时候，糖原已经被吃干抹净了，然后还有大量的脂肪被消耗，然后你再进行力量训练，就没有糖原去提供给你做功了。
这时候力量训练的目的一定达不到，你会发现你平时能使用20公斤哑铃训练的话，在这种模式下，换成15公斤的哑铃都感觉费劲。
所以受伤的概率就大大提高同时，在运动中的能量将更趋近于用肌肉中的蛋白质提供一旦营养补充跟不上，就面临着肌肉分解的后果。
当我们因跑步为中心而锻炼身体的时候，力量训练大可以放到跑后执行。
因为大部分跑者是不在乎自己的肌肉有多大的，而只是在乎自己有多苗条或者多精干，或者跑得有多快。如果先跑步，后进行力量训练，容易减肥吗？
其实先跑步在力量才是最佳方式，在体力最充沛的时候完成跑步，可以最大程度的完成跑步提升、大量减脂。
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