与此同时，我们的饮食也要尽量合理清淡。不能暴饮暴食，尤其是不能吃太多不健康的油炸食品或高糖食品。合理的饮食不仅可以帮助减轻身体负担，同时也可以增加我们体内营养物质的多样性，加强身体的抗病能力。
我们的目标是去除腹部赘肉，那么有没有特别的运动快速燃烧腹部脂肪呢？答案是有，我们可以采用有氧运动和力量训练这两种方法来加速燃脂。
有氧运动很好理解，只要让心脏和肺部不断运转，增加氧气的流入量，就等于在加速燃烧脂肪。快走、跑步、跳绳这些简单的运动都可以成为有氧运动的代表。有氧运动在进行的时候建议将心率控制在你的最大心率的70%左右，可以帮助你充分的消耗体内能量，从而更有效的减腹部赘肉。
另外一个重要的运动方式就是力量训练，通过一系列练习，让肌肉无时无刻不在工作，从而在休息状态下也在燃烧脂肪。卷腹、仰卧起坐、平板支撑这些力量训练这些训练都可以有利于我们减少腹部赘肉。针对这些训练，我们建议每天至少进行30分钟以上的训练，并且在每个训练单元之间准备充分。
这里有推荐4个动作训练组合，可以非常有效地燃烧脂肪。你可以在家里按照这些动作进行训练，只需十几分钟就能有很好的的效果。这些动作的强度很高，所以初学者需要循序渐进逐步增加次数。在一段时间的训练后，你可以添加其他动作，但对于初学者来说，简单易行的练习方式更容易坚持。
动作1：自重深蹲（10-20次）
