2. 保持收腹，骨盆慢慢向前转动，感受腹股沟处肌肉逐步收紧，帮助屈髋时，脊柱更好延展。
注意：可微微做一个翘臀的动作，让脊柱延展。
3. 双膝和脚趾尖指向正前方，同时，双腿努力内收夹紧瑜伽砖。
小技巧：可敲打下瑜伽砖有没有夹紧。
注意：练习中保持脚底外侧压向地板，以避免内收时膝关节向内转动，保持膝关节指向正前方。
4. 坚持20秒，完成3组。
动作二：
取下瑜伽砖，俯卧在地板上，拿起一块瑜伽砖，放在双脚之间。双脚大脚骨内侧、脚跟夹向瑜伽砖。
1. 保持腹部收紧，肚脐推向背部方向。
注意：肚脐不要掉下来，避免腰部过度受压。
