怎么瘦大腿外侧凸起的肉,怎么瘦大腿外侧突出来的肉

2. 呼吸时，双脚夹紧瑜伽砖向上抬起，不需过度抬高，让大腿面轻微离地即可。

练习中髋部伸展，借助臀部力量腿部向上抬高，同时主动内收。

3. 保持20秒，完成3组。

动作三：

1. 缓慢起身，双脚向两侧分开，脚尖指向斜前方45度，保持脊柱伸展，慢慢下蹲，双膝

指向第二根脚趾的方向。