我们的皮肤主要组成是蛋白质，如果摄入的蛋白质不足或者是不够好，那么皮肤就容易变得干巴巴的，容易发黑，出现斑点。
而饮食比较丰富的，体态较为丰腴的人往往肤色较好，这是因为他们摄入的蛋白质比较多。
不过在这里建议是多吃优质的蛋白质，如鱼肉、豆类和豆制品，虽然肉类也富含蛋白质，但是其中往往脂肪也比较多，吃多了容易发胖。
而吃鱼肉和豆类及豆制品则不容易发胖，并且还能够让你拥有较好的肌肤。
4、微量元素
很多人对摄入微量元素不是很在乎，觉得这些很微量，对人健康造成不什么影响。其实这样的观点是极其错误的，当体内微量元素缺乏时，那么容易带来各种健康问题，甚至伤害健康。
这对皮肤健康也是同样是有影响的，若是微量元素摄入不足，那么身体功能就容易出现下降，那么老年斑就容易提前出现。
因此在平时要注意对微量元素的补充，常见的食物有：海产品、奶类、蛋类、小麦、小米、黄豆、芝麻、白菜等。
5、胶原蛋白
胶原蛋白是蛋白质的一种，但是胶原蛋白是比较特殊的蛋白质，专门针对皮肤，对皮肤很有好处，能够让皮肤湿润有弹性，有光泽，少褶皱，能够预防和延缓老年斑的出现。
若是缺少胶原蛋白，那么皮肤就容易干燥干瘪，以导致皱纹、缺水、毛孔粗大等症状的出现，会让人看上去老了几岁。
因此，在平时要注意补充点胶原蛋白，尤其是皮肤开始衰老的时候。常见的食物主要有：猪蹄、牛劲蹄、鱼皮、鸡爪、花胶、银耳等等。
做好3件事远离斑点1、主要防晒
太阳光线中是含有紫外线的，当我们的皮肤长期暴露在强烈的阳光之下，大量的紫外线就会穿透我们的皮肤细胞，从而会对细胞造成伤害，从而会加速细胞的衰老，加速色素的堆积，从而容易导致老年斑的出现。
因此，在平时要注意防晒，要涂好防晒霜，打太阳伞等等。并且建议大家晒日光浴的时候要注意不要太长时间，否则对健康是无益的。
2、规律作息
