饭后百步走科学么,饭后百步走正确步骤

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-27 02:09:42

俗话说的好,“饭后百步走,活到九十九”,指的就是坚持饭后散步的人,会比同龄人更加长寿。饭后散步算是一个被大家默认为有益身心健康的好习惯,尤其是对于老年群体来说。不少人即便是在寒冬腊月,也会坚持吃了晚饭后出门溜达半个小时。但值得我们注意的是,饭后散步固然好,但如果走的不对,反而容易给身体增加负担,对健康造成威胁。

饭后百步走科学么,饭后百步走正确步骤(1)

饭后散步有哪些好处?

① 增强心血管的机能

经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼,同时身体向前位移,需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合,心脏则必然要加强收缩,加大心脏的血液输出量,从而对心脏是一个很好的锻炼。

② 提高机体代谢率

中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48%。如果每天步行1小时,走4000米~5000米,可以消耗大约300千卡的热量。

③ 有助于消除疲劳

轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善,可以帮助精神和心理紧张的人放松,对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

饭后百步走科学么,饭后百步走正确步骤(2)

哪些人不适合饭后散步?

患有胃病的人

如果你的胃部本身存在疾病,特别是患有胃下垂的患者,饭后并不建议散步,建议可以在饭后平躺10分钟左右。

冠心病患者

本身患有冠心病的人群,如果餐后立即进行运动,很容易诱发心绞痛、心肌梗死等严重问题。建议这类人群饭后先按摩自己的腹部,半小时后才适量运动。

患有贫血、低血压的患者

晚饭过后,身体中的大量血液基本都供给给胃部了,这时散步很容易造成脑部缺血,导致出现头晕、昏厥等问题,建议这类人群可以偏向于“早晨运动”。

饭后百步走科学么,饭后百步走正确步骤(3)

饭后究竟该怎么散步才是真正有益于我们身体健康的?

(1)注意散步的时间

饭后肠胃处于紧张状态,此时不宜马上运动,间隔的时间可以根据就餐时间以及食物进行判断。假如晚餐只吃了一些容易消化的食物,可以在餐后20分钟开始就进行散步。假如吃饭时吃得过多,胃中的食物需要消化的时间较长,可以延长休息时间,再去散步。

(2)注意散步的距离

散步的距离最好是3~5公里,根据自身的年龄以及身体素质决定,若散步的距离较长,会导致身体超负荷,若距离过短就无法达到散步的效果。

(3)选择合适的路线

位置和路线的选择也很重要。若选择崎岖的道路,会影响散步的效果,建议大家在散步的时候尽量去自己熟悉的环境,这样更安全。

饭后百步走科学么,饭后百步走正确步骤(4)

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.