1.坐在垫子上，上半身保持挺直，全身放松。
2.保持自然的呼吸，让脖子向四个方向进行运动，向上，向下，向左，向右。
3.全方位的锻炼脖子处的肌肉。
这个动作在任何时候都可以进行，不仅可以缓解脖子的僵硬，而且还可以让脖子血液循环更加流畅。如果可以的话尽量把动作做得慢一些，每组保持一到两分钟，每天练习10到15分钟坚持一段时间，你就会发现自己也可以拥有天鹅颈。
在这里多说一句，想要拥有天鹅臂和拥有天鹅臂是一样的做法，可以通过瑜伽练习天鹅臂，毕竟坚持之后才会有效果，想要当天鹅你就必须要坚持。大家一起加油吧，一起坚持吧，为了遇见更好的自己。以上就是练习天鹅臂的动作，今天的瑜伽讲解就到这里，下次我们再见。
