在民间,有些人看到肚子大的人,就认为他的家庭生活好、有福气。如果肚子壮的和水桶一样,还被人称为“罗汉肚”,被认为与喝酒过多有关。
其实大家看到的“福气” ,却容易给身体健康招来多种弊端。对于大肚子的人,虽然被人们认为是啤酒肚,但和喝啤酒多少无关,反而是错误的生活方式,如三餐不规律、饮食不节制、基础代谢率变慢等。从臀部堆积的脂肪,逐渐分配到腹部, 从而形成“水桶腰”,也叫作苹果型身材。
据一项9年的调查研究上发现,拥有苹果型身材的人,更容易增加心血管疾病的发生危险。同时,也会给机体健康带来高血压、心肌梗死、脂肪肝等发病危险。而目前,针对腹部肥胖的标准,主要是用简单实用的腰围。
大家可以对比下自己的数据,因男女性个体存在差别,《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中明确指出:男性腰围健康标准要在85cm以下,女性则要在80cm以下,才不需要大家减肥。
一旦超出标准,避免疾病发生危险,建议大家用简单的几招减掉大肚腩。
选择营养密集的食物:
物质生活提高,人们对食物的美味要求高。面对一大桌子美食,多喜欢摄入高热量高脂肪食材,每次饮酒还需要些下酒菜。虽然大肚腩和喝酒没有多大关系,但容易促进大量胃液分泌,增加食物摄入,让人对美味欲罢不能。
相反,我们应多选择营养密集食物,主要指的是热量低、营养价值高的美食,如豆腐、蔬菜、水果,能有效降低脂肪堆积,排出机体多余的代谢产物。在主食的选择上,全谷物食物碳水化合物含量低,营养成分多样,和大米搭配,热量低、饱腹感强、肠胃体积增大,自然而然就起到了少吃的效果。
释放压力、不久坐:
除了饮食,还需注意生活方式,尤其是现代人都存在的普遍问题久坐。再加上工作、生活带来的压力,即便是合理控制体重的人, 腹部也会越来越突出。
同时,还容易导致肠胃消化不良,诱发便秘、腹胀、腹泻、放屁多等尴尬事。建议大家不管是饭后,还是坐着的时间达到了半个小时,都可以站起来放松放松,做一些踢腿运动、上提运动、伸展转体运动,帮你尽量消除大肚腩,改善机体代谢系统。
各位朋友,你认为肚子大是好事坏事?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。