横叉训练流程。
如果你的孩子横叉下不去，接下来这套方法一定不要错过，让你的孩子拥有一个漂亮的横叉。
·第一步：髋内旋和外旋动态激活，然后静态保持。
·第二步：髋外展动态激活8-10次，然后静态保持，正压30秒，侧压30秒。
·第三步：站立束脚式参压30次，静态保持30秒。
·第四步：芭蕾蹲8-10次，静态保持30秒。
·第五步：青蛙趴往后呈宽8-10次，静态保持30秒。
·第六步：跪姿位单腿滑叉8-10次，静态保持30秒。
·第七步：做脚式屈髋8-10次，静态保持30秒。
·第八步：号横叉3-5分钟。
·第九步：打胯30次，静态保持，勾绷脚20次。
最后一个完美的横叉就出来了。
