第二周
01、注重改变体态。像有外八、内八、顺拐等困扰的姐妹，可以在某书上找相关的博主进行练习，改掉不好的体态。
同时走路抬头挺胸，不要把背驼着，显得没精神也没气质。
02、每天进行体育运动。家里准备一些体育器材，如：足球、篮球、羽毛球、乒乓球、跳绳带等，每天室外活动2小时，活动筋骨，出汗可以让皮肤状态和身体更健康。
03、练习打坐冥想。在《向往的生活》里，张钧甯早上起来就开始打坐冥想，闭上眼，脑子放空，可以解决很多烦恼。
冥想还可以让你丢掉自己的精神包袱，从精神上得到放松。
04、进行一次断舍离。首先，不再购买自己用不上也用不了的东西；其次，扔掉家里坏了的家电家具，旧了不穿的衣服等；最后断掉自己的购买欲，开始做一个清心的女生。
第三周
01、进行文明用语，干净用语。以前喜欢说的粗鲁的话就收敛一些，在和人交谈的时候说话要平和有力、温柔大方。谈吐举止就是优雅女生的一张名片。
02、坚持做事有始有终。做事情就一件一件做好，不要拖泥带水。比如整理文件就分好类，并对各类文件进行备份。良好的做事效率也能为干净气质加分哦。
03、尝试培养合适的兴趣。兴趣是气质女生的加分项，比如画画、写作、写字、设计、摄影、动画、平面设计等等。
培养兴趣首先要自己喜欢，其次要在自己的承受范围内，最后要坚持。兴趣的培养能让你结识到更多志同道合的气质女生。
04、经常和优秀的人交谈学习。优秀的人之所以优秀，就是因为他们拥有比我们更成熟的思考力和行动力。
就比如说，你不知道如何培养干净气质，就可以向已经具备干净气质的人去讨教，去学习。优秀的气质都是相通的，人亦是如此。
第四周
01、自愿每天看30页书。可以是女生修养、技能提升、变美等积极正能量的书。
看书能让人心静，看书推荐纸质书，因为用手机看的话，诱惑太大。
02、每天手写一页硬笔或毛笔字。手机用习惯了，每天练一下字，哪怕字写得不好，哪怕没有字帖临摹，也要在本子上写一页字，可以是每天的感想，也可以是你想达成的计划。
所谓字如其人，你的干净气质也能从字里行间体现出来。
03、有意识地学习教养细节。一个女生的教养可以说是干净气质的点睛之笔了。为什么有的女生一眼看上去就觉得特别温柔，相处起来特别舒服，就是因为她有教养，懂礼节。
04、保持积极乐观的心态。乐观的心态可以让我们整个人看起来更鲜活、更明媚。
不要总是想着那些不愉快的事情，想想让自己高兴的事情，比如你已经读完了三月份所有的计划，现在要开始实施啦，在三月去慢慢改变自己，迎接更好的自己！
每日自律计划表
06：00起床穿衣服、洗漱、上厕所
07：00吃早餐（清淡易消化为主）
07：30散步
08：00整理卧室，打扫地面
09：00清洗头天的脏衣服、换洗被单
10：00练习帕梅拉
12：00吃午饭
13：00午休
14：00看30页书，推荐《羊皮卷》
15：00练习5页硬笔字帖
16：00拿出羽毛球拍进行体育活动
17：00折叠 收拾晾*衣物
18：00吃晚饭
19：00拿出手机回复一些重要消息
21：00将第二天要穿的衣服准备好
22：00对全天整体情况进行总结 制定第二天计划
23：00关灯睡觉
妮子想给女生的7个建议
01、其实没有谁生来完美，干净气质也不是一天两天就能拥有的，这是一个日积月累的过程，不同的人做同样的事情，拼的都是毅力。
02、我们之所以想去改变，是想遇见更好的自己，但切莫忘了自己的初心。
03、改变的过程很痛苦，如果前怕狼后怕虎，那不如别开始。
04、如果你在前进的路上，遇到他人的冷嘲热讽，不必刻意理会，因为你已经快他们一步了。
05、凡事欲速则不达，不要想着一步到位，还是一个脚印一个脚印地来，这样才更实在，更有意义。
06、所有的方法都只是框架，要随时根据自身来进行优化，适合自己才是最好的。
07、遇上经期就不要剧烈运动，也不要久站，注意腹部的保暖工作，忌生冷辛辣的食物。
以上，稳住！
