身体瘦弱怎么增肥最快,太瘦怎么增肥最快方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-30 20:59:43

我的经验分享给大家,希望对您有所帮助

我原本体重50KG,半年时间涨了26斤。

我将它分为常见的三种:

肠胃不舒服需要医学帮助的,饭量比较少的,吃得多不长肉的等等

医学帮助的只能去寻求医生的帮助,这里不做阐述。

一、饭量少导致的体型偏瘦该如何改善?

必须多吃,这个没办法的,我分享我的经验,

早晨6点半开始吃,2个馒头,2个鸡蛋(一个蛋清,一个全蛋)

9点吃1把坚果,吃一根香蕉,半个馒头,这里主要是加餐,所以不能吃饱,不然影响正餐,或者坚果每天2把,随时吃,想起来吃都可以,一天2把或者1把都可以(自己手里抓1把)

11点半午餐,如果你时间不允许12点也可以。

有条件的自己称重,没条件的2碗米饭,加肉(鸡鸭鱼牛羊猪都可以)1~2个素菜,尽量多吃,9分饱都可以,我一般能吃600g左右米饭,没看错就是600g左右,饭量慢慢就大了,一开始我也是吃几口就饱了。有条件的半小时或者45分钟后,午休20分钟左右,稍事休息即可。

3点:吃点水果,早晨剩下的半个馒头吃了,最好再加个鸡蛋,感觉吃不下去,也可以稍微等一会吃

5~6点:面条或者米饭都可以,也是2碗,牛肉,1~2个素菜。我一般晚餐500g米饭,200g牛肉,300g蔬菜。

7点半训练:训练前20分钟喝点蛋白粉,如果不想喝吃两个蛋清,少量多次的力量训练,45分钟结束,热身最多15分钟,我一般慢跑去健身房大约5分钟,然后活动关节就开始,1组力量热身完毕后,训练次数多半控制在4~6次。

训练结束后休息一会,半小时左右吃点鸡胸肉,配一些米饭,蔬菜就可以。

晚上10点上床睡觉,睡眠很关键,很关键,很关键。

一开始可以酌量减少,不能一口吃个胖子,如果吃对你造成负担,坚持不了多久的。

后期再慢慢地加回来就好,必须做饮水记录。

二、饭量大不长肉的

我对你的建议就是把训练加进去可以参考第一条的训练原则,饮食多加入蛋白的摄入,植物、动物、蛋白粉都可以,尽量不要单一。

每周从3次训练开始,逐步过渡到5次,不能再多了,每次最多1小时,最多一小时记住啦。

腿部必须训练,很严谨!蛋白质摄入量参考下我上一篇文章。

晚上10点上床睡觉,什么游戏呀电影呀,十点之前解决

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.