体育课前准备活动包括哪些,体育课的准备活动八个动作

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-31 01:12:58


体育运动
是国人强身健体,消磨时间的绝好方式,有效的体育锻炼的确可以起到很好的作用,不注重体育锻炼前的准备工作,就会使体育锻炼演变成无效运动,甚至是危险运动。

体育课前准备活动包括哪些,体育课的准备活动八个动作(1)

一 合理规划
在进行体育运动前,一定要对自己将要参加的运动进行合理的规划,比如,参与哪些运动,运动多长时间,运动大多量度,运动后的放松方式等等。

二 运动前进食

1)对于早间运动来说,最好稍微进食一点白开水或是牛奶等液态食物,可以有助于肠胃蠕动,排出体内毒素;

(2)对于午后运动来说,在运动前最好进食一些含维生素高的食物,比如水果、蔬菜等;

(3)对于晚间运动来说,由于晚饭已经进食,因此需要等到晚饭后半小时至一小时后方可进行轻微运动,这样有助于夜晚休息。

运动前补水
水是万物生长的源泉。在体育运动前,最好摄入一定量的水分,因为在运动过程中,会流汗、会流失大量的水分,而运动过程中如果大量补水,会对身体造成消极的影响。

体育课前准备活动包括哪些,体育课的准备活动八个动作(2)

运动前热身
热身运动是体育运动前必须进行的活动,一来可以疏松筋骨,以便在运动时达到最佳的锻炼效果;二来可以避免在剧烈运动过程中,因为身体僵硬导致的意外伤害状况的发生。

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