夏季的节气包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑，养生要点以扶阳祛湿、养心明目、防暑除烦为主。
立夏
立夏到来，意味着炎热的夏季拉开序幕。立夏时节有利于心脏的生理活动，应特别养护心脏，做到“戒躁戒怒”，静养身心，保持内心安静、情志开怀，以降心火。膳食应以低脂、低盐、多样、清淡为主，早晚喝些大米或薏米粥。体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。
夏季出汗过多容易损耗津液，常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。
小满
小满标志着暑天湿热正式拉开帷幕，这个时期适当出汗有降低体温、排出湿气的作用。应该少做一些运动强度太大的锻炼方法，比如，踢球、打篮球等。可早起或晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，均为较好的锻炼方式。
小满时节各种新鲜蔬菜、水果纷纷上市。蒜薹、樱桃、黄瓜被称为小满时节的“三鲜”，能健脾利湿、清心祛暑、养阴和胃。
芒种
芒种标志着盛夏将至，一年中阳气逐渐浮盛，阴气内藏的阶段，可适当晚睡早起，重视睡子午觉。
宜以清补为主，多食蔬菜、豆类、水果，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。
夏至
夏至，全国进入最热阶段，阳气最旺，宜避免午后高温时外出。如果使用空调，26℃左右的室内温度是比较合适的，开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。
养心清暑，可以将荷叶、竹叶、薄荷叶 (每种3-5克)泡茶喝，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。还可以多吃苦瓜，具有清暑、明目解毒的作用;盛夏时还可多吃一些乌梅，它有解热、除烦、止泻、镇咳、驱虫等功效。火锅、烧烤和涮菜等，这个时节最好忌口。
小暑
小暑节气代表高温、高热、高湿的桑拿天将全面来袭。天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，肠胃功能的紊乱等，应有意识地调节情绪。
民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。南方地区还有小暑吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重功效，另外，推荐吃绿豆芽，有清热解毒的作用。
大暑
大暑时节天气往往闷热、潮湿，容易中暑，养生保健最关键要除湿。多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。
避免生活、工作在闷热、潮湿或阴冷的房间，尽可能选择干燥通风的环境；将衣服和被子经常在阳光下晾晒，不可穿潮湿未*衣裤；夏季雨天多，如果涉水淋雨后要及时擦干身体。
秋季的节气包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露和霜降，养生要点以补水养胃、防风润燥、解乏安神为主。
立秋
立秋时节，天气开始由热转凉，不过“秋老虎”会发威，仍要防暑。许多地方都有“贴秋膘”的习俗，不过苦夏之后不宜大补，应以调理脾胃功能为主，可吃一些润燥生津的食物，如梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕等。
民间有立秋吃瓜的习俗，称为“咬秋”。瓜类有清热、利湿、消暑的作用，立秋前后，适当吃些瓜很好。丝瓜有利尿凉血、解毒通便的作用；木瓜炖汤味道清爽，还可以补水祛燥；瓠瓜性平，有利水消肿、止渴除烦的功效，都是不错的选择。
处暑
处暑表明暑天接近结束，显著特征是空气干燥，养生离不开防秋燥。可以适当喝点糯米粥。萝卜和鸭肉以及鱼类、干贝、海带、芹菜、菠菜、芝麻、豆类及奶类等也都是不错的选择。
此时暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。“秋冻”还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。
白露
白露是一年中昼夜温差最大的节气，昼夜温差一般在10-15℃。俗话说，“处暑十八盆，白露勿露身”。白露时节，首要的就是防止着凉。
注意养肺，多吃些梨、银耳、蜂蜜和百合等食物，可以将一般食材与药食两用的材料搭配，做成贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等，不但易消化吸收，不加重胃肠负担，还能养阴润燥。另外，若口燥咽干、干咳痰少，可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝。
秋分
秋分这天昼夜均分，随后气温逐日下降，人的新陈代谢受抑，易情绪低落，即出现所谓“悲秋”情绪，可以多穿艳丽色彩的衣服、多晒太阳，多补充富含维生素B的食物，都有助于改善情绪。
秋季节气温变化大，有三个“禁地”——头、肚脐、脚要严加保护。
头：外出的时候最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点，额头上出汗水时不能见风。
肚脐：中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。
脚：脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，睡前泡泡脚是个非常好的选择。
