如今的人大都营养过剩，加上平时缺乏锻炼，容易出现热量过剩问题，身材就会慢慢发胖。而人一胖先胖肚子，腰围就会显粗。
腰腹赘肉过多，应该怎么办？想要恢复平坦小腹并非难事，只需遵循以下五个方法，你便能针对性减掉小腹赘肉，恢复平坦小腹。
首先，每天抽出10-15分钟的时间进行开合跳训练。别小看开合跳这个动作，它是公认的热身跟燃脂动作，不仅能迅速提升心率，加速脂肪燃烧，还能锻炼到全身的肌肉群，包括腹部肌群，为平坦小腹打下坚实基础。
第二，调整饮食习惯至关重要。每天确保摄入500克以上的蔬菜，以三分肉七分蔬菜的比例搭配膳食。
各种白菜、西蓝花、番茄、芹菜、苦瓜等蔬菜富含纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入，而适当的蛋白质摄入（鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、牛奶等），则有助于维持肌肉的健康与生长。
第三，主食选择也需谨慎。主食可以给身体补充碳水化合物，让身体保持代谢动力。但是，过量摄入会促进脂肪堆积不利于减肥。
想要减掉腰腹赘肉，我们需要做到每餐主食控制在一拳头的量，并尽量实现粗细粮的结合。粗粮富含膳食纤维，有助于消化和排便，而细粮则能提供必要的能量和营养。
第四，力量训练对于塑造平坦小腹同样重要。每周进行至少两次的卷腹、深蹲和俯卧撑训练，能有效强化核心肌群和下肢肌肉，提高身体基础代谢率，进一步促进脂肪的燃烧，有助于练出腹部线条。
最后，不要忽视每天的揉腹训练。轻柔地按摩腹部，分别进行顺时针、逆时针按摩，让小腹微微发热，不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，还能有助于缓解腹部肌肉的紧张与疲劳。
遵循这五个方法，持之以恒地坚持下去，相信不久的将来，你就能拥有平坦的小腹和自信的笑容。
