3、胸腹呼吸
它取胸式呼吸和腹式呼吸两者之长，扩大胸廓的同时又下降横膈膜，吸气量最大。
它运用胸腔的肋间肌肉、横膈膜（嗝肌）和腹肌共同控制气息，全面地调动呼吸器官的能动作用。
所以，胸腹呼吸不但能起到健身瘦腹的功效，而且已被声乐教师所广泛采用。
4、命门呼吸，腹式呼吸的一种变通形式。
腹式呼吸的动点在腹部，而命门呼吸的动点在腰部。
命门呼吸有两种，一种是吸气时腹部和腰椎同时往外鼓起，另一种是腹部基本不动而腰椎往外鼓起。
在这里我们要对产后妈妈反复强调，命门呼吸的着眼点不在腹部而在腰部，因为你有可能正处在腹直肌分离的状态，腹部鼓起的动作尽量避免。
鼻子吸气，收腹，气体通过横膈膜，嗝肌下降，用意念将气体向腰部，肚脐的正后方，（第二腰椎、棘突下凹陷处的“命门穴”）挤压。
可以感觉到腰部肌肉被气体撑满向外膨胀。
嘴巴吐气，嘴唇撅起发“ci”或“si”的声音，有控制的把气流慢慢从嘴里吐出来，腹肌、肋间肌收缩将气体挤压干净。
也就是，不管吸气还是呼气，腹肌一直都是收紧的。只是吸气时收的更紧，肚子凹陷，吐气还原而已。
所以命门呼吸更适合产后妈妈练习，可以很好的预防腹直肌分离。
随着练习的进一步深入，腰部后凸的幅度随着呼吸会慢慢变大，进而能感觉到腰部的几节腰椎都能往后凸动。
通过以上原理和方法的解析，我们可以明确的认识到，腹式呼吸、胸腹呼吸、命门呼吸对腰腹部肌肉的锻炼功效。
它能让腰部深层肌肉得到锻炼，也就是激活和强化腹横肌。
我们说，人体最好的束腰带就是腹横肌。腹横肌被称为人体核心中的核心。腹横肌练好了，腰腹部想不瘦都难。
关爱孕产从健身开始，我是燕子教练。
