不管你是在戒手机，戒暴饮暴食，戒色，减肥，这篇文章都能帮到你。
1 用脱敏法摆脱戒断反应长时间沉溺某种事情，会让你对这个事情产生强烈的依赖。
比如，戒烟的人刚开始会出现各种各样的「戒断反应」，比如感觉焦躁难忍、易怒、胸闷、喘不上气……
所以，戒一个东西，最大的阻碍往往就来源于「戒断反应」，你每次准备戒，这个家伙就跑出来干扰你。
而「脱敏法」的意义就在这里：通过坚决执行一段时间的戒断，让自己的身体脱敏。
只要脱敏了，以后你每一次想戒，都会更加轻松，坚持得更久。
然后，在你接下来陆陆续续的继续戒、破戒的往复中，你会发现，每一次戒断后，你的「戒断反应」都会减弱。
直到最后，它不再影响你——此时，你的戒除便成功了一大半。
一直坚持很久不碰，当然很难。但是，憋足了劲儿，坚持一次很久不碰，其实并不难。
而且只要你能做到一次，这个美妙的「脱敏」过程便会开始——世界上很少有收益这么高的事情。
这个「很久不碰」，没有绝对的标准，在你的限度内，越长越好。
我的建议是，最短应该不低于一个星期。三天、五天，是很难起到作用的。
完成一定程度的「脱敏」后，该怎么办呢？
这个时候，你可以采取一种稍微「摆烂」一点的心态，一次又一次地尝试戒除。
为什么要稍微摆烂一点？这是为了帮助大家摆正心态和预期。
很多人可能没有意识到，自己每一次决心戒除，都把这件事当成了一件似乎事关生死，不成功则成仁的事。
这造成的后果就是，这些人一旦失败，就会一蹶不振。
心想：「唉，我又失败了，我可能注定就这样了」「算了吧，期望越大，失望越大」。
这完全是你自己给自己找不快，世界上哪有什么事情是一次就成功的？
但是，你当初是抱着这样的想法出发的，现在再来安慰自己，说这些话，根本没有用。
所以，从一开始，我们就要带着比较「摆烂」的心态上路。
心里要想：「这次，再试一下吧，反正失败了也没有任何损失」。
要告诉自己：「什么？失败？这个逻辑不对吧？就算我只戒了三天，那也是戒了三天啊！所以只要开始戒了，就一定成功啊！怎么会有失败？」
接下来，你要做的事情，就是不断去「尝试」，一次，两次……一直重复下去。
可能有人会问：那我要是尝试了很多次，还是没能彻底戒除，怎么办？
这样问，你显然还是没有悟到这个方法的精髓——其实，只要你在不断尝试，你就已经处在「成功」的状态中了。
因为，相比较曾经那个毫无节制的你，你已经有了很大的改善。
况且，那些东西并不需要你完全解除，偶尔来一次并不影响什么，一定要把自己逼得要死要活，把它完全戒掉，意义又何在呢？
当然，这个方法听起来有点阿Q的精神胜利法的意思，带着一些自我安慰的性质。
不过，对很多人来说，这却是一个很好的方法——因为很多人根本都没有动力开始，没有动力坚持。
等你在尝试过程中，能力和精神力量不断提高了，把这个方法扔掉也是完全可以的。
记住，一切，都是你的手段。
3 学会摆烂，你就步入正轨了实际上，摆烂这件事，在某种程度上也是一种解决之道，甚至是一种很「哲学」的解决之道。
古希腊著名的“摆烂”哲学家「第欧根尼」就是一个极端：抛弃自己的一切财产，住到街边一个木桶里，唯一的财产就是一个水杯。
而当他发现自己可以用手捧起水来喝的时候，他把自己的水杯也扔掉了。亚历山大大帝打到古希腊，问这位哲学家，自己可以为他做什么。
这哥们儿手一挥，说：「你可以走开一点，你挡到我的阳光了」。
不少正在同自己的*作斗争的朋友，应该会很羡慕他的状态：无欲无求。
不过，大家戒色往往不是为了住到街边的木桶里，我们都是想有一个健康的身体和心灵，活得更轻松、快乐点。
我们可以从「第欧根尼」身上学的，其实就是这种类似“摆烂”的精神：没事儿，我一开始想戒，其实就是为了自在。
是的，我们所讲的这一切的方法，都是为了「自在」。
当你真正领悟，并且达到了这个精神境界的时候，你会发现，你不必再去「管理」*，而是和*做朋友了。
最后，再次向大家推荐这本《成长：如何深度思考与学习》，各大电子书平台都可以看。
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