传统武术中的各门各派都重视内力，重视腹内丹田的元气修改和关节开发，拳术的动作以及配合的呼吸，均由丹田进行主导、启动和支撑。拳论中说“腹内松静气腾然”就很形象地说明相互的关系。丹田中说的气，一般来说分为二种，正常呼吸的空气，人体的先天之气，而丹田中养气的训练，主要是围绕先天之气进行的，通过对丹田的激活、唤醒、形动、内养，外练、导引、吐纳等完整的体系训练，激发双肾与命门的功能，让先天之气和后天之气在丹田发动机的压强下，打通全身经脉，顺着经脉流向全身，滋养精气神血。从而使身体理加强壮，骨骼经脉更加坚韧，同时丹田的气也越来越充足。
上中下丹田示意
一、丹田的呼吸
丹田养气一直到丹田鼓荡的练习基础就是丹田呼吸，腹式呼吸分两种，后天的顺腹式和先天的逆腹式。这里我们练的主要是逆腹式呼吸，时时刻刻都要练习，主要做法是吸气时丹田收小腹出，横隔膜上提，呼气时丹田出小腹收，横隔膜下落，通过一吸一呼，将五脏六腑进行充分的运动和按摩，同时在这个过程中丹田充实、重心稳固，把身上的整劲找到并合住。在养丹田的过程中，全身酥胀麻热的感觉会遍布全身，最终达到化气入骨。在用丹田的过程中，通过小腹气的吸入，形成腹内气压，把横隔肌上提，带动内脏的上提，在要发力的一瞬间，将腹内气压刹那释放，内脏和横隔膜快速下坠，带动丹田向承重面冲击，从而反弹力回到发力点上，完成发力动作。
腹内弹力球示意图
二、丹田的动作
丹田的位置是在腹内的，腹部是在人体的骨分位置上，因此丹田必须要通过髋关节的运动才能作用出来，因此丹田不单是某个器官或某个关节的运动，而是丹田加两胯的运动、丹田加腰裆的运动。加上呼吸吐纳的特点，因此整个身体的主干都与丹田有直接或间接的影响。主要有几个部分：一是横隔膜地吸提呼坠，二是腹肌的收发，三是命门的对接，四是两胯的旋转，五是尾闾的前敛，六是会阴的束放，七是脏腑的升降。以上都能叠加作用到丹田中。
三、丹田弹力球的练习
丹田内就像一个球，先虚后实，再由实变虚，最终达到虚实结合的随意变化。初练丹田的的朋友练习时，一定要体静、心静、脑放松，要体会每一个呼吸的过程中丹田的变化。练习的环境要僻静且空气良好，没有人和事的打扰。具体练法如下：
1.采用站桩姿态进行初始站位，身上各个关节的要求尽可能地都做到位。
2.男左手握拳贴住丹田位置，右手压住左手拳，女的手相反。
3.双手适度加力顶着丹田位置，采用逆腹式呼吸进行呼吸，在呼吸的过程中双手的力度要持续，不能放松
4.整个丹田随着呼吸收放，在整个过程中要仔细体会丹田的变化，呼吸要均长绵。
5.反复进行练习，能坚持多长时间就练多长时间。
王敏夫老师站桩图
以上就是弹丹田训练的功法具体内容，练至两三个月后，小腹会由虚变实，丹田逐渐地变得坚硬且有弹性，并且会随意呼吸、意念的变化收放自动，达到这个阶段后我们就可以练习丹田的其它的训练功法了。通过修炼腹部丹田的吐纳、后天之气的呼吸，练习腹部丹田的自然弹劲，初步形成丹田的内力，慢慢地存储先天之气。
本文是个人的一些浅显的认识和理解，如果内容有不妥的地方，请各位前辈、拳友批评指正。希望大家练好丹田功法，掌握好丹田功法的练、养、发要领，身体越练越健康。
