什么食物里含镁,补镁第一名水果

1、深绿色蔬菜:苋菜、菠菜、芹菜、番薯叶等都含有丰富的镁,而且颜色越深的蔬菜越多;

2、粗粮:如黑米、高粱米、小米等,但精米含量比较低,所以平时可多吃些粗粮,这样可摄取更多的镁;

3、果仁:如黑芝麻、西瓜子、葵花籽、松子等都含有镁比较多,建议每天食用10-15g;

4、菌菇类:食用豆类、豆制品,如豆腐、豆干、大豆等,都能起到补镁的作用。蘑菇、金针菇等菌菇也富含镁。