1 分为起跑阶段、加速阶段、维持速度阶段和冲刺阶段。
2 起跑阶段是指选手刚开始起跑，迅速将身体加速到最高速度；加速阶段是指选手在前50米内，逐渐加快速度，达到最高速度并保持；维持速度阶段是指选手在50米到80-90米段，继续保持最高速度；冲刺阶段是指选手在80-90米到终点，全力冲刺，争取以最快速度跑完全程。
3 极短的时间内完成跨越式的变化，腾空阶段，和下蹲过度的会降低速度的效果，都会影响选手的表现。
总的来说，100米跑分为四个阶段，选手需要在各个阶段都表现出色才能获得好成绩。
一、百米跑前准备阶段：跑前充分的热身，可以有效地避免腿抽筋
等状况，绕操场慢跑，到身体发热
微微出汗，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝
和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；
二、起跑技术：“预备”口令下达后，身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。
三、加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。这时身体要保持较大的前倾度，步幅要小，后蹬要快而强，从而使自己尽快达到最快速度；
四、途中跑：30米到80米是途中跑阶段，也是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。两臂有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下压，前脚掌着地后扒，当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。后蹬完成后折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一次迈步。在途中跑阶段，步幅开阔、频率快、放松的往前冲。
五、冲刺跑：最后20米的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，此尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，加大后蹬力度和速度，距离终点3米处上体急速前倾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞线。
