怎样快速提升盆底肌,盆底肌自测方法

1、提升盆底肌，数数10秒；

2、收缩盆底肌，数数10秒；

3、放松肌肉，数数10秒；

4、重复10次这样的动作。

刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。　　快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。