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首页 > 教育培训 > 作者:YD1662023-05-01 10:10:36

一旦开始行动,成功和失败的概率就会各占一半,但如果连开始都没有,结果只会是100%的失败。我们很容易把未来的问题提前到现在来苦恼,但这种行为其实是提前吃原本只是有可能受到的苦,很不划算。未雨绸缪有时是过度焦虑的表现

恐惧会随着时间的推移而逐渐加深,随着行动而逐渐消除。因此,如果你感到忧虑不安,最好的对策是尽快开始行动。对于非做不可的事情,苦恼“怎么办才好”的时间越长,就会越紧张,而且容易被一定要得到好结果的心情所束缚,迟迟不敢开始。因此,趁焦虑还没有那么重的时候赶快迈出第一步,也许就是好好开始的秘诀

如果你总是在茫然的情绪中踟蹰不前,或者因为准备不足而不敢开始,不妨来试试下面的三个步骤:

第一步:问问自己,如果想做的事情失败,我或者其他人会因此遭受巨大的损失吗?如果问题的答案是“NO”,就开始行动吧。

第二步:如果还是在担心,可以先定下苦恼的期限,时间以三天为宜,过了之后便不要多想。

第三步:把苦恼的理由写在纸上。人们脑海中的烦恼大多是非理性的,如果平时就是比较焦虑的人,无论想什么都会习惯性地悲观。防止这种情况发生的最好办法就是把想法写在纸上。因为我们把想法整理成文字的时候,理性机制会自行启动,遏制住非理性的胡思乱想。虽然这一步没有什么既定形式,但可以参考下面的表格。

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像这样把心中的苦恼写下来,就会发现其中很多并非基于事实,而是一团由思维定式、偏见、受害者意识等混杂成的无谓情感,这样的情感只会造成内耗。当你把它们写下来时,往往会发现那些束缚自己的理由,大都只是琐碎小事,甚至让你为此感到羞愧。付诸文字之后,这些小烦恼就会变得明确和无所谓,但如果只是在脑海中反刍,苦恼就会像雪球一样越滚越大。所以,焦虑的时候尽量停止空想,直接把想法用文字写出来吧!这个方法不仅适用于定目标、做决策,它还能够帮助你应对在生活中感受到的所有担忧和不安。

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所谓目标就是想要达成的事项,对于目标的好坏,没有客观标准

该如何只为自己制定目标呢?以下是我给出的参考方法。

1.我的目标是否过多地受到了他人影响?

2.我的目标是否出于报复式的目的?

3.是不是因为小时候受过创伤才衍生出现在的*?

但过于执着的目标,最终只会成为毒药

人类最难做到的事,就是了解自己,改变自己

大家之所以总抱怨时间不够用,第一个原因就是很多人都对时间的流逝毫无意识。时间不具备物理形态,不能用手紧紧抓住,但是我们能够在意识到其存在的基础上,通过别的方式好好把握它

觉得时间不够用的第二个原因是:生活中很多无关紧要的事情正在偷偷夺走你的时间。

在工作的8小时分解成碎片,就会发现,认真做正事的时间和发呆、开小差的时间是混杂在一起的。再细看,即使是你真正用于工作的那段时间,也有一部分是迷迷糊糊、只投入了一半精力的。这是人之常情,因此才要有意识地跳脱出来,以旁观者的立场反复确认自己现在正在做什么,完成这件事还需要多少时间,并慢慢将此培养成习惯。这样一来,当你把时间用在不重要的事情上时,很快就会察觉到。

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一个完整的日程页面大致包括:今日目标,任务清单,时间轴(包括左侧的事前计划和右侧的实际行为),次重要的记录栏位(例如饮食和运动记录等)

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