爆发力训练：这种训练的目的是提高爆发力和加速度。可以通过做高强度的短跑、跳跃、爬山、冲刺等方式来达到这个目的。训练要点包括：
控制时间和强度：爆发力训练要求高强度、短时间的训练，每组训练时间应在15-30秒之间，每组训练之间休息时间应该是2-3分钟。
增加难度：随着训练的进行，需要逐渐增加训练的难度，例如增加训练的时间、减少休息时间、增加重量等。
加强核心肌肉训练：爆发力训练需要核心肌肉的支撑，因此需要加强核心肌肉的训练，例如仰卧起坐、平板支撑等。
长跑训练：长跑训练的目的是提高耐力和增加心肺功能。可以通过慢跑、间歇训练、长距离跑等方式来达到这个目的。训练要点包括：
逐渐增加距离和时间：开始时，应该以较短的距离和时间为目标，逐渐增加距离和时间，让身体逐渐适应。
坚持节奏：训练时要保持稳定的节奏，避免过度疲劳和受伤。
加强核心肌肉训练：长跑需要核心肌肉的支撑，因此需要加强核心肌肉的训练，例如仰卧起坐、平板支撑等。
技术训练：技术训练的目的是优化跑步姿势，提高速度和效率。可以通过反复练习跑步姿势、观看自己的跑步录像和接受教练的指导等方式来达到这个目的。训练要点包括：
保持姿势正确：正确的跑步姿势应该是头部保持直立、肩膀放松、手臂弯曲90度、腰部微微前倾、膝盖向前抬等。
加强腿部力量训练：跑步时需要腿部肌肉的支撑，因此需要加强腿部力量的训练，例如腿部深蹲、腿部弯曲等。
增加爆发力：跑步时需要快速加速，因此需要加强爆发力训练，例如快速加速、跳跃等。
节奏训练：节奏训练的目的是帮助运动员控制自己的步伐和呼吸，以达到更高的速度和效率。可以通过固定跑步节奏、变化跑步节奏等方式来达到这个目的。训练要点包括：
稳定呼吸：训练时应该保持稳定的呼吸，例如每跑三步呼出一口气，每跑两步吸一口气等。
稳定步频：训练时应该保持稳定的步频，例如每分钟跑步次数为180次左右。
加强核心肌肉训练：节奏训练需要核心肌肉的支撑，因此需要加强核心肌肉的训练，例如仰卧起坐、平板支撑等。
总体来说，要想提高100米短跑成绩，需要综合运用多种训练方法，包括爆发力训练、长跑训练、技术训练和节奏训练等。在训练过程中，还需要注意控制训练时间和强度、逐渐增加训练难度、加强核心肌肉训练、保持稳定的节奏和呼吸等要点，以达到最佳的训练效果。
