国庆期间，很多人作息时间非常混乱。每天睡前刷短视频，玩游戏，看小说，经常玩到凌晨，第二天挣扎着起床上班，但整个人精力涣散，效率奇低，下班之后又没有节制的大吃二喝。久而久之，整个人变得颓废，懒惰，焦虑。
要解决这个问题，最好的办法就是建立一张科学的作息时间表，精准的规划自己每一天要做的事，并严格执行。今天分享一张我结合了各大牛人，学霸的作息时间整理出来的时间表，供大家参考。
每个人的作息不同，可以根据自己的实际情况，在这张表的基础上进行调整：
07：00
起床
起床是一整天第一个挑战。可以尝试用自己喜欢的音乐代替刺耳的闹钟唤醒大脑；也可以尝试握拳起床法：双手握拳5秒，然后放松，将手用力张到最大，坚持5秒，反复5次。
无论什么方法，起床真的就是一咬牙一跺脚的事。给自己10秒钟，倒数十次之后必须起床；你会发现，起来了，也就起来了。
起床之后如果迷糊，可以花五分钟冲一个热水澡，整个上午都会异常清爽。
07：30 – 08：00
早餐
早餐必须吃好,这没什么好解释的！但是为什么还是有这么多人不吃早餐，或者胡乱对付两口呢？我认为主要有两点原因：
- 没时间，慌慌张张赶着出门
- 没食欲
其实，这两个问题都可以通过规律的作息来解决。一旦你能够按时起床了，自然有充足的时间吃法；而养成了到点吃饭的规律，自然到点就会有食欲了。
08：00 – 08：30
通勤
通勤的时间不要浪费掉，可以做下面一些事：
- 对一天工作进行简单规划，列出今天要做的最重要的六件事
- 听一些个人成长的音频节目
- 学外语，背单词
每天半个小时的成长提高，一年累积下来是一笔巨大的财富。
08：30 – 12：00
做最有价值的工作
这三个半小时，比黄金还宝贵！毫不夸张的说，这个时候的一个小时，顶上下午的三个小时!
经过一晚上的休息，此时的大脑如同一张一尘不染的办公桌，最好的做法就是把最有价值和挑战的任务安排在这个时间段执行，以此获得最大的时间投资回报率。好钢用在刀刃上！
按照你计划的最重要的六件事，从第一件事开始执行，直到完成或者无法再推进下去后，再去执行第二件事，这样你能够保证你时刻都在做着最重要的事。
12：00 – 13：00
午饭 午休
建议午饭后，进行30分钟午休。从我个人的体会，午睡的十分钟，等于晚上睡觉、的一小时。
午休的时间不要去刷视频，看小说，逛某宝！因为短暂的愉悦之后，下午会倍感疲惫。
写到这里有些疲惫，非常期望你能给我一个赞同、一个感谢、一个关注。
谢谢你。
13：00 – 16：00
做机械重复的工作
经过了一上午高强度的用脑，午饭后的疲倦会在这个时间段集体袭来。这个时间段就不要再安排需要动脑的工作了。相反，可以做一些机械重复的工作，并穿插不同的工作形式，以保持大脑的兴奋度。
16：00 – 18：00
第二个黄金时间段
接近下班的时候，我们会有把今天的任务都在这个截止时间前完成的紧迫感，而这个时间段也是我们一天工作的第二个黄金时间段。
18：30
晚餐
晚餐的一个核心原则就是七分饱。保持适度的饥饿，不仅能让我们的机体保持健康，也可以让我们的头脑保持兴奋度，更好的去迎接竞争中的各种挑战。
19：30 – 20：00
锻炼
每天都要坚持锻炼：根据我的体验，锻炼之后除了心情会更加愉悦，学习工作效率也会更高。
锻炼的形式建议以有氧和无氧相结合，比例以2：1进行搭配即可。有氧运动推荐慢跑，游泳，球类运动。
20：00 – 22：00
自我提升
如果你每天可以抽出两个小时进行提升，意味着你一年可以多出整整700多个小时。而正是这700多个小时的时间，拉开了你和绝大部分人的差距。
22：30
睡觉
给自己立下一个规矩：睡前半个小时不再刷短视频，追剧玩游戏看小说。你可以：
- 和家人聊聊天
- 读书
- 听一些轻缓的音乐
- 闻一下香薰
- 总结一下今天
以最好的状态做好入睡的准备。
管好时间，规律作息。如何过好一天，就是如何过好一生!
感谢阅读。
码字不易，费时费心，如果对你有帮助或启发，还请花1秒钟点个关注。谢谢你。：）
作者：潘宇宽
时间管理教练 - 帮助客户解决时间管理和自律问题
硕士毕业于英属哥伦比亚大学，依靠严格的自律和时间管理，奋斗海外多年
解决过50 时间管理专业问题
