“每次和爸妈打电话，只会让我们都变得更加焦虑！”高考倒计时即将进入200天，高三学子的心理压力如何缓解？家长又应如何当好心理后勤团？
11月5日，南都教育联盟联合中山大学招生办推出重磅心理辅导专场直播。广州市教研院高三考前指导心理学督导、中大心理学系副教授穆岩深入分析高三常见心态困扰，科学制定家庭后勤策略。
高三学子需要警惕三大高风险困境
家长要把握好与孩子谈话的方式
过去的5年当中，穆岩一直在针对高三学生复习备考过程中的思维困扰、情绪波动等心理问题提供指导咨询。他还为广州、厦门、林芝等地多所学校提供入校讲座过百场，积累调研数据28000余例，进校提供个体咨询指导2000余例。
11月5日，南都教育联盟联合中山大学招生办推出重磅心理辅导专场直播。
在穆岩看来，高三学子需要高度警惕三大高风险困境。一是心境灰暗，内心长期缺乏积极正能量，陷入绝望，会影响未来发展。二是心智疲劳，大脑层面的心智疲劳与肉体疲劳不同，反映在个体上表现为麻木、失去期待等，很多高三学生都处在过度疲劳的状态。三是心神失焦，高三学生常常聚焦于失分科目，陷入自我否定之中，无视自身优势，不利于成长。
在直播讲座中，他就分享了自己高考时的波折故事，强调“困难才是学习真正的伙伴”。如果孩子只看重分数、排名，容易走入误区；因为分数、排名并不完全取决于自己努力的结果，家长要帮助孩子将目标拉回到能够掌控的范畴：高考是对学生长期积累和情绪调节能力的综合考察。
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据穆岩观察，学生在高三复习学业时容易出现恶性循环漩涡：情绪失调-分心低效-过度疲劳-自我设限。为此，家长要掌握了解孩子心理的科学方法，在指导孩子做考前情绪管理时要把生理和心理作为一个整体，把调整情绪的方法融入到生活中去。
为什么家长说话孩子不爱听呢？在穆岩看来，高三学子正处于青春期，更注重同龄人的意见，对家长的建议有天然抵抗心理，需要家长把握好谈话的方式。因此，家长不能默认学生会顺从自己的意见，用高高在上的姿态进行交流，而应该把学生当成专家，展开地位平等、互相尊重的谈话。
其次，家长要做一个尽职的参谋，为孩子提供思维框架和决策工具，告诉他们应考虑哪些因素、借鉴哪些案例，将最终决定权放回孩子手中，而不是给出确定的答案。此外，多次和学生重复考试相关的话题，会加剧学生的逆反心理；家长应该着眼未来，为学生提供更多考试以外的附加信息。
告诫家长不要一锤定音、盖棺定论
专家精准制定科学的家庭后勤策略
针对高考前睡眠、运动、饮食等方面的问题，穆岩还为家长精准制定科学的家庭后勤策略。其中在睡眠方面，帮助孩子固定上床和起床的时间，特别包括周末；在上床时间前1小时或半小时提醒孩子对当前学习活动做好收尾，在上床时间前半小时陪伴孩子做一些安静过渡活动，如散步聊天等；提醒孩子避免在床上躺着做非睡眠活动，如饮食、看书、玩手机等。
在运动方面，家长要以身作则，邀请孩子和自己共同做一些简单运动，安排方便亲子交流聊天的运动，在周末固定时间邀请孩子做简单运动，鼓励、称赞孩子的运动尝试。在饮食方面，早餐注意安排蛋白质，注意避免过量甜食和含糖饮料；如果孩子感到睡眠质量不好，白天困倦，家长要避免孩子依赖咖啡和茶饮。
广州市教研院高三考前指导心理学督导、中大心理学系副教授穆岩深入分析高三常见心态困扰，科学制定家庭后勤策略。
“不要一锤定音、盖棺定论。”这是穆岩对家长的忠告。在他看来，有时孩子难以进步，可能只是没有找到正确的前进方法，家长必须保持长远的信心，做孩子的引路人，为孩子找到更省力的学习方式、更合理的发展路径。此外，高考是有局限的选拔方式，孩子不能在高考中表现出色，也会在社交、艺术等其他方面脱颖而出。
“未来没有人能预判。不管你去到了哪个大学，未来的路有多长只取决于你未来的努力。”在直播讲座最后，穆岩不仅为高三学子送上寄语，同时也不忘对家长说：“孩子去到了好的学校不一定能毕业，去到了差的学校不一定没有机会。只要不放弃，总有变化的机会。”
互动问答
问：感觉孩子状态很轻松，一点也不焦虑，家长反而比较着急。该怎么办？
答：家长是如何判断孩子状态是轻松的呢，家长眼中的轻松是否真的如此？对此，建议家长先对孩子日常生活学习做全面观察，判断是已经做了张弛有度的安排，还是内心动力确实不足。如果发现孩子确实过度轻松，还要再分析其所做选择的内心动机。
可能有些孩子处在没有动机的状态，但这种情况极少，大部分高三学子都知道高考的重要性；但认识到高考的重要性却没有行动，也许是存在反向动机，比如觉得某个学科不重要、对未来有其他想象等。若想要改变孩子没有动机、没有投入的状态，家长需要了解其内心空间结构，拆解学生详细的反向动机，进行有针对性的正确引导，才有可能让孩子愿意更多投入。正常人都会有偷懒的时候，需要动机驱动其克服困难。
问：孩子高三了还没放弃与学习无关又费时的兴趣爱好，家长该怎么处理？
答：事实上，所有的兴趣爱好都与学习有联系，特别是高考所需要考的都是基础学科，与孩子的兴趣爱好也有深层本质的关系。家长在问出这个问题时，首先要警惕是否带有固有观念，认为这些东西与学习无关。家长需要的不是说服孩子不去做自己想做的事情，而是要与孩子共同探讨，如何在日常时间安排中，让孩子无法割舍的兴趣爱好与学习有交集和融合，不至于成为高考的拖累。
问：高三学子想提分但冲不上去，该怎么办？
答：部分学生感觉到自己不断努力成绩却往下走，背后有几个原因。一，考试的难度不断增加。学生要正确地认识，没有进步可能是题目难度导致的；建议学生找到自己的目标，仔细分析优势学科和劣势学科，制定详细的提分计划。二，学生的成绩确实在退步。这是由于学生没有进行综合性的思考，把知识割裂为单独的几个板块；建议学生认真研读课本的目录部分，把课本内容梳理清楚，并进行跨越章节的、联系性的思考。
问：孩子喜欢玩游戏怎么办？
答：首先，客观上来说游戏确实很吸引人。如果家长想堵住孩子不玩游戏，双方就会上演“捉迷藏”游戏，可能效果更差。
堵不如疏，家长可以观察孩子喜欢玩游戏的原因是什么，再对症下药。如果孩子喜欢攻击、*怪，可能是在虚拟世界中追求现实世界得不到的成就。家长需要引导孩子回归到生活当中实在的目标，同时把学习的成就可视化，将较远的成就目标拆解为可以达到的小目标，为孩子提供成就感，将其拉回到有吸引力的现实生活中。如果不能马上从游戏拉回到学习中，也可以先拉回到兴趣爱好，比如运动等方面。在限制孩子游戏时间的同时，也要找到现实生活中对应的需求。从游戏回到现实，再从现实回到学习，这是一个“两步走”战略。
如果孩子喜欢在游戏中聊天，则是在追求社交体验。事实上，面对面交流，心理收获远大于网络交流。此时家长需要反思为何孩子不愿意在现实中社交，要学会以平等的成年人的心态与孩子交流；在现实生活中找到满足孩子需求的替代品，是将其从游戏中拉回来的根本方法。
策划：尹来 游曼妮 贺蓓
统筹：孙小鹏
出镜：李梓毅
采写：孙小鹏 实习生 练杏汶
导播：阮增豪 李鹤鸣
制图：何欣
