学跳广场舞的技巧教程,学跳广场舞最简单的步骤

广场舞已经成为很多人生活中必不可少的一部分。广场舞现在可谓是炙手可热，已经掀起了一阵狂潮，随处可见的大叔大妈随着音乐起舞。广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以娱乐身心为主要目的。大家觉得广场舞很好跳，其实你去试一下就知道，广场舞也不是那么好跳的，也必须掌握一些诀窍，特别是对于大多数人来说，要想学会不是那么容易，先牢记几个窍门对您快速学会跳舞有莫大的好处。越来越多的人群想要加入这个大家庭之中，但是许多人又不知道怎么做？

克服害羞的心理

中国人普遍是比较害羞的，不敢在众人面前表现自己，尤其是在跳舞的时候，总是担心别人会笑话自己而畏手畏脚，最后什么都学不会。可能刚开始的时候，因为不会跳，害羞，不好意思跳，但是，你只要放开身心，勇敢的踏出第一步，以后就会大胆的跳了。

从简单的步伐开始

广场舞的基本步伐就是以不同舞的基本步为基础的，基本是以三步、四步较多，以6、8拍为一小节。各种步伐具有不同的特点。

从最简单的步伐开始学起，学习听懂音乐，找准节奏，慢慢跟着节奏练习。主要是自己要喜欢，那样才可以坚持，做的多了自然就协调了。

给自己制定一个固定计划

很多舞友学习舞蹈的时候很没有定性，经常看见别人练习什么，自己就练习什么。学习舞蹈根本就没有一个计划，经常换目标。没有固定的计划，最后你会发现你什么都没有学好。所以，对于初学者，你可以根据自己的情况和舞蹈老师的建议给自己制定一个固定计划，坚持执行下去。

学习和了解关于广场舞的专业术语

学习广场舞，你应该了解的专业术语

基础训练

是指对练习广场舞的舞者基本能力的训练。如身体体能的训练，关节的防护，控制身体活动的能力，灵活性和稳定性以及跳、转、翻等各种技巧。使广场舞学员的身体运动更符合舞蹈规律的要求，以适应各种类型动作甚至高难技巧的需要。

主、动力腿

主力腿指跳舞时支撑身体重心的一条腿，它与动力腿配合，对身体平衡以及动作，姿态的优美有着重要作用。动力腿是与主力腿相对而言的，非重心支撑的一腿为动力腿，可做各种屈伸，摆动等动作。理清楚主动力腿的区别将对复杂广场舞的掌握有很大好处。

节奏

是指音响活动的轻重缓急形成节奏，其中节拍的强弱和长短交替出现而合乎一定的规律。节奏为音乐旋律的骨干，乐曲结构的基本因素。是广场舞动作的基本要素之一，一切舞蹈动作均在一定的节奏下进行。

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注意乐感的培训

很多舞者只注重技巧的练习，而不在乎舞感，这样是非常不正确的。要记住你是在跳舞，而不是在玩杂技。

跳舞的时候不看观众，老看地面

这个是很多新手的通病。这个毛病应该慢慢改掉。跳广场舞时，抬头平视前方，不仅姿态好看，也彰显了你的自信。

注意自己动作的定位

练习的时候最好对着镜子练习，这样可以随时纠正自己错误的动作。有的时候自己在家练得时候，没有舞友，镜子就是你最好的伙伴。

有方法地快速记忆舞蹈动作

有两种方法可让你快速记忆舞蹈动作：一是肌肉记忆法。舞者可以通过大量的练习，产生肢体习惯，配合大脑曲线的记忆，很快就能学会作品。

二是连贯记忆。舞蹈动作通常都有一定的规律，因此切忌一个动作一个动作的记。什么意思呢?就是不要把注意力放在静止的造型动作上，而应该更加强调记忆动作与动作之间的路线，走势。

好了，说了这么多，不知道你有没有记住呢？做任何事情，最重要的就是坚持，不能够只是三天打鱼两天晒网。你要给自己信心，别人都能够跳的好，我为什么不能呢？

广场舞是一项集运动和娱乐为一体的新时代运动。我们都知道，跳广场舞不仅让我们在舞蹈中获得快乐，还可以增加交际交到朋友，是人人喜欢的健身活动。

广场舞运动是不错，在这里温馨提醒大家，跳广场舞要注意三大禁忌，四大方法帮你解决习舞难题，最后送给舞友们五大建议，希望舞友们越跳越好！

一忌懒惰、习舞之首忌

一日不练自己知道、两日不练老师知道，三日不练观众知道，一月不练舞步不便，半年不练全身不便、一年不练重头再练！ 三天打鱼两天晒完的朋友，注定和舞台无缘，因为舞蹈是练出来的,一舞便知有无实料。

修正方案：给自己定目标、下决心、持之以恒坚持训练。

二忌急于求成

俗话说“欲速则不达”，用来形容跳舞最适合不过了。初学的学员容易只求进度与成品，而不注重动作规范。容易在短时间内学完很多动作及套路，但一看上去就是一组组动作的组合，完全没有美感可言。

修正方案：学舞应该循序渐进、牢记要领、反复练习。

三忌忽视姿态

学员在学习舞蹈时应该注意姿态美。形态美，舒展挺拔、优雅大方，才会令人赏心悦目。

修正方案：在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀夹紧上提的姿态。

用耳练舞

聆听旋律，感受音乐。可以把舞曲随身带着去感受音乐，通过反复熟悉舞曲，记住曲调，用自己的肢体语言诠释音乐，只有多听才能有自己的理解。

回忆练舞

新学了舞蹈之后，充分利用时间，在脑海里回想学过的每一个动作。新的动作熟记于心了，才能找到每个动作的感觉。

用眼练舞

多看看自己跳舞的视频，对照专业老师的舞蹈动作，注意细节。看看自己那些动作没有做好，应该怎么改善和提高。

用嘴练舞

和舞蹈老师聊聊，和舞友聊聊，博采众长，达到触类旁通的效果。

模仿学习法

这是舞蹈学习最初的也是最基本的、不可逾越的过程。模仿学习可以参照镜子，这里的“镜子”包括三个方面：1、以真实的镜子为“镜子”；2、以教师为镜子；3、以其他人为镜子。

以情带形学习法

情，即情感，情绪。舞蹈可以没有非常高超的技巧，但一定要有饱满的情感和情绪。用情感来带动作，最终实现情感与动作的结合与一致。

提出质疑学习法

在舞蹈学习中一定要多问个为什么，只有发现问题才能促进思考然后去解决问题，达到学习舞蹈知识技能的目的。

榜样学习法

舞蹈老师的提醒往往能让你避免容易犯的错误，知道如何帮你绕开自己曾走过的弯路或陷阱，是促使舞者改变和成长的重要催化剂。

比赛竞争法

参加舞蹈比赛总是有利无害的，不仅仅锻炼了自己，还知道别人的长处和自己的短处， 培养竞争意识，找到差距、不足，促进学习。

怎样学广场舞？广场舞一直是中老年女性们最爱的运动，但是即便是很简单的动作也是需要学习练习的，那么初跳怎样学广场舞呢？

1、克服羞怯的心理

可能刚开始的时候，因为不会跳，害羞，不好意思跳，但是，你只要放开身心，勇敢的踏出第一步，以后就会大胆的跳了。害羞有三种类型：

第一种是气质性害羞，即生来性格比较内向，说话低声细语，见生人就脸红，说话办事有一种胆怯心理。

第二种是认识性害羞，即过分注意自我，私心太重，说话办事都十分谨慎，唯恐自己的言行不对而被被人耻笑。

第三种是挫折性害羞，此类型的害羞是由于种种原因，连遭挫折而使自己原本开朗积极主动、乐于交往的性格变得胆怯怕生，消极被动。

对于不同类型的害羞要采取不同的方法加以克服。害羞不是一时一日形成的，因而对于克服害羞心理也要有耐心，首先是害羞者自己主观上要努力，提高自信心，用意志来克服这一不良心理。其次需要他人的帮助，采取系统脱敏疗法，使原有的气质得到改善。

①如果你和一群人在一起，那你应该提前做好准备。把你自己的优点列出来，然后再列出你想与别人分享的观点、经验和技巧。提前想好你要说什么，然后大胆地说出来。

②当你在人群中开始感到不自然时，深吸一口气，把注意力集中在其他人身人。要记住并不单单只有你一个人有这样的感觉。别人也都在关心着他们自己留给别从的印象。

2、简单的步伐开始

广场舞的基本步伐就是以不同舞的基本步为基础的，基本是以三步、四步较多，以6、8拍为一小节。各种步伐具有不同的特点。

广场舞的舞步主要有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步……最多的达200-300步。另一种会按节奏命名，如：动感30、动感20、跳跃22、慢摇20……而且有一些舞步会分几种：如53步，就有三种跳法。还有就是民族舞步，如：蒙古八步、印度八步、桃花舞、格桑舞等。简单的国标舞（交际舞）：常跳的有中三、中四、恰恰之类。每个地方的舞步跳法有些不同，但是基本步法是一样的。

从最简单的步伐开始学起，学习听懂音乐，找准节奏，慢慢跟着节奏练习。当然很多运动都可以锻炼身体的协调度，如滑冰，游泳，跳舞，篮球，排球，羽毛球，跳绳，主要是你自己要喜欢，那样你才可以坚持，做的多了自然就协调了。如果你都不会，可以先学会骑自行车，然后去打羽毛球或跳绳，都会了也差不多了。

3、定要集中注意力

跳的时候一定要集中注意力，仔细的观察领舞老师的动作。有时候我们可能会看身边的人的动作，但是身边的人的动作可能不太规范，最终自己学的错误的，这种情况下，最好的方法就是仔细观察领舞的动作。

①如果外界环境嘈杂，是很难进入到状态，集中注意力的，但是，我们周围的环境，并不是总是安静的。这种情况下，我们可以先选择自己特别感兴趣的事情，在面对自己感兴趣的事情的时候，比较容易进入状态。

②如果，你对于你所处的环境可以选择，你可以优先选择你觉得比较舒服的环境，你比较容易进入状态的环境。在这样的环境中，比较容易进入状态。

③如果我们给予自己动力，将会更快的集中注意力。在进行之前先顶一个目标，在这一目标的推动下，将比较的集中注意力。

④给自己的学习定一个期限，在这个期限里，你必须完成，在这定这个期限是，既不能太宽裕，也不能过于紧张，要适宜。

4、与老师同伴交流

多与老师和同伴交流，多听听老师和同伴的意见。对于觉得比较难或者学不会的动作，可以找同伴或老师教你，让她们给你分步骤讲解一下。

5、广场舞教学视频

网上有很多的广场舞教学视频，你可以根据音乐找出你正在学习的广场舞视频，看分解动作教学视频。

怎样学广场舞，以上就是养生之道网为您介绍的广场舞的学习方法，供参考。

广场舞教学重点一：听

学会听音乐，音乐多听几遍，分清是几段，从哪个点开始跳，整个音乐都得熟悉，音乐再和动作结合起来，音乐搞明白了，舞就好学了。

广场舞教学重点二：练

多练，看、数、听结合起来，练习跳，模仿跳，由生到熟，多练几遍，慢慢就学会了。

广场舞教学重点三：改

我根据队员情况，有些年龄60多岁了，转的不易太多，太猛，我就变通一下，比如转一周的，我改为转半周等。动作难些的，就改为简单点的，让大家都能跳。

广场舞教学重点四：教

我把广场舞学会了，跳熟练了，就教给大家跳。

广场舞教学重点五：看

先从头到尾看一遍，判断方向，是向前、向后还是向左、向右走，是左脚先走，还是右脚先走。

广场舞教学重点六：数

看一遍后，发现动作是循环的，就从头数是几个8拍，确定后，就好学了。动作多时，数是几组动作，分组记忆，前奏是几个8拍，过门是几个8拍，唱的部分是几组动作，结尾是几个8拍，这样就好学好记了。

大家觉得广场舞很好跳，其实你去试一下就知道，广场舞也不是那么好跳的，也必须掌握一些诀窍，特别是对于老年人来说，要想学会不是那么容易，先牢记几个窍门对您快速学会跳舞有莫大的好处。

窍门1：

要善于模仿。小孩学跳舞是模仿老师，老人学跳舞一样是从模仿开始。老人跳舞模仿谁呢？一般来说跳广场舞需要模仿领舞者，这是舞蹈学习最初的也是最基本的、不可逾越的过程。不会跳的地方就多问人家。

窍门2：

要分节练习。人年纪大了，记忆力不如从前。而广场舞的花样繁多，一下子记不住怎么办？那就要分节练习，就是在每节动作分开练习，先掌握简单的小节，最后再连起来。这种方法的应用常在新学一套动作、成套动作不熟练及动作变化较复杂的情况下采用。一般广场舞都是每8拍为一节，每一节中的动作大体一样，所以学习广场舞时，可以一节节的学。熟练一节后再学另一节。

窍门3：

利用网络视频。除了现场模仿领舞者，还可以把网络上的广场舞教学视频下载到电脑上，转换MPG格式用超级解霸3000循环截段播放，一个动作，一个组合的练习。如果没有电脑，就刻成光盘在DVD影碟机上观看，因为影碟机有慢放的功能，这等于分解教学和慢动作演示。

一、分节

即每节动作分别练习。常在新学一套动作、成套动作不熟练及动作变化较复杂的情况下采用。

二、分段

将全套动作分成几段，每次专门练习一段的各节动作，最后将各段连接起来练习为成套动作。常为分段熟记和提高动作质量时采用。每段练习又可采用分节和连续练习方法。

三、累积

即从第一节开始，先本节单独练习一次，接着与前面的节数连起来练一次，依次练完全套动作。常为提高全套动作连接和熟记动作时采用。在返练前面节数时，又可采用分节和连续练习方法。

四、连续

即全套动作从开始至最后一节不停地连续完成。常在动作较熟练和加大身体负荷时采用。

五、神

跳广场舞能解闷、消磨时间，带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉，让你学习到更多技能，这些技能更可能毕生受用，提供与朋友一起分享乐趣的机会，促进大家的感情；提供认识新朋友的机会及於群体活动中，学习合作精神。

广场舞蹈，是动作的集合，想要跳的漂亮，首先要经过精心的编排。

1、难度选定；要选择自己有十分把握完成的难度动作，切记不要求难。

2、了解音乐；首先你要清楚自己选择的音乐要表达什么样的情节。

3、分析音乐；你要把音乐分成段落，例如：主旋律、副旋律、过渡等。

4、路线设计；编排操化前先把自己要出现的路线或队型设计出来。

5、步伐设计；有了明确的路线，那么步伐自然可根据路线的方向来选择步伐。

6、手臂设计；步伐把成套框架组成起来之后，手臂操化来体现音乐的情绪。

1、广场舞鞋应该选择软底的。一方面可以增强抓地力，以便更好的掌控动作;另一方面也可以减少接触地板时产生的反冲击力，尤其广场舞的大部分场地都是水泥地，其踩踏时的反冲击力更加明显。

2、平跟的广场舞鞋可以增加稳定性，毕竟年纪大了对身体的操控也不如以前，穿高跟的舞鞋也比较容易摔倒。

3、在款式方面建议选购贴合脚面的广舞鞋，更有利于脚对鞋的控制。

4、不同的运动都有不同的运动鞋气垫，像篮球鞋的气垫很厚，要承受高冲击的受力点会特别凸出 加厚，有气垫的舞鞋对缓冲能起到一定的作用。

1、首先用干布将鞋表面的灰尘等污渍擦去，将水池或盆蓄上冷水，加入适量清洗剂。

2、将舞鞋浸入水中，注意不要拧，以免变形，让舞鞋在水里浸泡15分钟左右，必要时可用布轻轻擦拭污渍处。

3、鞋子洗完之后，用流水冲洗，直到用手压挤的时候看不见泡沫，不要使劲拧，轻轻地将水分挤出来，平放在毛巾上晾干。

4、建议不要用洗衣粉和刷子来洗，洗衣粉不好清洗，而且鞋面很容易被刷子刷出毛面，这样很不好看，建议用洗衣皂和软毛牙刷来轻轻刷就可以了。

5、晒鞋子的时候建议在鞋面上裹一层卫生纸，这样可以保持鞋面的颜色比较鲜亮，鞋子清洗之后放在阴凉处晒干就可以了，不要放在阳光直射的地方暴晒。

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1.注意保暖

气温逐渐下降，舞友们出门跳舞的时候记得穿温暖一点哦。跳舞运动一会儿后，身体会大量出汗，这个时候不要立马脱掉外套，防止感冒。跳广场舞一般情况下都是在室外，保暖是第一步的，备一点热水和保暖措施还是很有必要的

2.有规律的跳舞

跳舞锻炼重在坚持，养成一定的舞蹈习惯。坚持一段时间之后，身体会逐渐适应这种变化，没有规律的舞蹈，有时候反而会伤了身体。舞蹈贵在坚持。

3.充分准备，做好热身。

跳舞跟其他运动一样，需要做好热身动作。避免在跳舞的时候出现拉伤，或者关节扭伤。充分的热身准备能够让身体逐渐适应所在的环境，对身体起到保护作用。这个是一定要做的，至10分钟的热身，可以让身体微微出汗。跳舞结束后，也应适当地做舒缓活动来放松身体。

4.锻炼时间不宜过早

由于冬季气温较低，早起跳舞并不好。过早的晨练，容易让处于迷糊状态的身体受到冷空气的刺激，从而引发心脑血管疾病。建议舞友们可以在早上8点以后开始锻炼。一般来说中午为佳，其好处是：中午时间阳光相对充足，对于血管受冷空气刺激影响相对较小，而且可以晒太阳促进钙的吸收。

5.避免激烈动作

冬季跳舞的时候需要顾及全身，使各个部位都能得到充分的锻炼，促进血液循环的同时，预防骨质疏松。避免舞蹈中的高强度、高难度动作。舞蹈动作有难易之分，要根据自身的条件进行选择。

凡事皆有度，跳舞健身也如此。提醒广大老年朋友们，跳广场舞的时间不宜过长，建议在1小时之内，冬季时间稍短些为宜。

学习广场舞要循序渐进

跳广场舞是一个长期累计的过程，应当从最初的打好基础开始，学好基本的动作要领，掌握基本的舞蹈步伐，比如常跳的中三、中四。当积累了一定的基础之后，学习效率就会高很多。

急于求成不可取

有些舞友在跳广场舞的时候想着，一上来就学习成品舞蹈，这样就能说自己会跳广场舞了。结果就算学会了，也很难再有进步，怎么跳也无法找对感觉。每个人的自身条件不一样，学习的进度自然也不同。跳广场舞的时候，不要一味的为了追上别人的进度，而忽略自身是否适应了，心急是不可取的。

与舞友相处更该把握分寸

舞友中总有些人能够顺风顺水，走到哪里都受人欢迎，这不仅仅是她们聪明、勤奋、好相处，也在于她们在和别人接触的时候懂得把握这个度，知道什么叫做恰如其分，什么叫做见好就收。别人的隐私不去探听，也不在背后谈论是非，只专心跳好自己的舞。

说话要讲技巧

我们说话，需要讲究一些技巧，不要把性格直爽当成你伤害别人的借口。当别人跳的不好的时候，你说一句：你别怪我性子直啊，你跳得怎么这么差。把别人搞得下不了台，自然也把别人得罪了。直性子的你，在说话时也请注意一些技巧，给自己也给别人留几分薄面。

多看多练，了解更多广场舞知识。

没有谁会喜欢一问三不知的人，当别人讨论从某个地方看到的广场舞知识的时候，你一句话也插不进去，时间久了，大家就会觉得你是一个没有内涵的人，便也不再与你分享和讨论。闲下来的时候，多看一些小知识，多练习不同风格的广场舞，做一个有内涵的舞者。把握好分寸，做一个明智的舞者。