中考跳绳省力的正确方法与技巧,中考跳绳的省力诀窍

首页 > 教育培训 > 作者:YD1662023-05-28 00:17:20

4、变速跳

中考跳绳省力的正确方法与技巧,中考跳绳的省力诀窍(9)

5、向前跑跳

中考跳绳省力的正确方法与技巧,中考跳绳的省力诀窍(10)


三、跳绳训练计划


跳绳要想取得好成绩,每天的坚持是必不可少的。以下跳绳训练每天可进行3组练习。

1、定时跳

A、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

B、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒为单位。

C、一分钟跳:也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧

2、计数跳

A、计数跳:不限定时间,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

中考跳绳省力的正确方法与技巧,中考跳绳的省力诀窍(11)

注意:前30秒左右因为体力好,所以在保证不失误的前提下速度上一定要最快。最后20—30秒会出现体力下降,小腿酸痛等,所有摇绳幅度加大,起跳高度要适当进行调整,从而减少不必要的失误,增加稳定性。

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