- 俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
- 呼气，脚尖回勾，拎髋向上
- 双手伸直，背部延展，坐骨拎高
- 大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地
- 眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
2、斜板式
- 从下犬式，吸气，重心前移
- 双手在肩膀正下方，肘眼相对
- 腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬
- 头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面
- 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
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