- 俯卧，双手撑于胸前，指尖朝前
- 呼气，脚尖回勾，手肘推地
- 臀部大腿离开地面，进入肘板支撑
- 身体在同一平面，肩放松
- 脚跟用力向后蹬，眼睛看斜前方
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
9、侧肘板
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