为了市民加强自身健康管理，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启“加强自身健康管理，防疫‘心’知识”专栏。今天，记者采访了哈尔滨市第一专科医院综合三科医生张金慧。
张金慧介绍，为做好疫情防控工作，孩子们开始了网课学习。家长和孩子都容易因上课精力难集中、紧张成绩等事件出现情绪问题。如何调节不良情绪，张金慧给出几点建议。
保持一定的人际联系，学会写属于自己的“觉察日记”
家长可帮助孩子定期通过社交软件以文字或视频对话等方式来和朋友、亲人们互相倾诉，互相分享有效的减压方法，鼓励彼此保持乐观情绪，还可以组织线上的健康娱乐活动，相互鼓励，避免孤独情绪。
还可以学会写觉察日记，不同于传统的写日记，觉察日及能够帮助自己去认识自己、了解自己。透过自我的觉察，去了解冲突及情绪的来源，而觉察的过程，并不是要去指责他人，或是批评自己，而是进一步的了解自己内心的期待。有了这份觉察，可逐渐理解自己，开始正确认识自己，从而更爱自己，用对自己的爱来温暖心底的冰山，活出阳光，自信的自己。
【觉察日记的使用方法】
步骤1:记录发生的事件，产生的冲突及情绪、念头、评判(是什么让你不舒服、失望、愤怒)
步骤2: 看到自己的意图、期待。
步骤3: 思考为什么会有这样的意图或期待。
步骤4: 客观实际情况是什么？
步骤5: 我的优秀品质有哪些？（在这个事件中，我觉察到自己是一个怎样的人？）
步骤6: 我可以提升的方向是什么？（理想中的我是怎样的？）
步骤7: 我可以为之做什么？或者行动是？
保持适当的运动，尝试冥想训练
“好心情，跑出来。”张金慧表示，运动时人体的血液循环会加快，大脑得到充分的氧气和营养，同时加快体内排毒的过程。因此运动不仅有利于身体健康，而且可以在一定程度上减缓焦虑、烦躁等情绪。居家期间，家长们可以利用这段时间，在家和孩子一起参与到亲子运动游戏中，玩中有练，不仅增进了彼此的感情，活跃了家庭气氛，也锻炼了孩子的体能、专注力等方面。
除此之外，研究表明，冥想具有减少个体焦虑、缓解抑郁水平等功效，可使大脑处在放松且清醒状态，心理上感觉更加舒适平静。张金慧建议市民可进行简便易行的冥想训练方法，来帮助缓解焦虑，改善情绪，只需每天选择固定的时间进行练习即可。
【冥想训练的具体做法】
①准备阶段：选择一个安静的地方，如自己的卧室，确保不会被外界干扰，开始训练前坐在靠背座椅上先休息5分钟，调整呼吸和身心状态。(若没有靠背座椅，可选择双腿盘坐在垫子上或床上)
②练习阶段：双目微合，用腹部呼吸(不清楚的同学可搜索：腹式呼吸法)，将注意力集中在呼吸上，数自己的呼吸次数，从1数到10并循环重复(70~80s)，重复上15次即可。
③觉察阶段：进入冥想后，随时觉察和终止自己头脑中产生的无关想象、自由联想或情绪感受，当冥想结束后可以记录下来或与亲密他人交流从中的感受。
来源：冰城 客户端
记者 刘菊
