写在前面
美国睡眠基金会发现,孩子13岁之前,至少要保证9-11个小时的睡眠时间。
这是因为,充足的睡眠,有助于帮助孩子学习新的信息、巩固长期记忆;而缺乏睡眠的孩子,可能会出现严重的健康和情感问题。
美国儿科学会也建议,确保孩子有足够的睡眠时间。
所以,我们也研究了国外家庭是怎么给孩子做睡前计划的,还准备了相对应的计划表打印模板,记得到文末来收取哦~
01 常规版计划表
这种能让孩子变得更加独立的常规睡前计划表,最常见的这种不同颜色的表格形式。内容没有变化,颜色一般分为粉色和蓝色两种,可以分别给女孩或男孩使用。
或者是下面这种不分性别的睡前计划表,适合3岁及以上的儿童。刚开始做睡前计划时,可以只让孩子完成一到两个活动,比如下面这种简单的计划表。
当孩子长大一些后,可以慢慢增加睡前活动的数量,这种循序渐进的方法,会让孩子对自己独立完成任务更有信心,也更容易实施。
仔细看下面计划表中的内容,从开始准备睡前活动,到真正开始睡觉,出现了两次 Go Potty,国外不少妈妈,都用这种计划表,避免孩子尿床和夜醒次数太多。