- 4~7岁的孩子，每天需要的钙是800毫克，最多不超过2000毫克
孩子这个时候坚持每天喝400毫升的牛奶，日常饮食食物能够多样化，每天给孩子吃的食物达到12种以上，鱼肉蛋奶等食物都有摄入的话，食物含有的钙也可以满足孩子钙的需求。但如果孩子不怎么喝奶，可以适当的补钙。
- 7~14岁的孩子，每天需要的钙是至少1000毫克，只要不超过2000毫克都是非常安全的
而这个时候的孩子已经上小学了，很多时候可能一天只喝一瓶奶，只能给孩子补充200毫克左右的钙，离孩子每天需要的钙还差至少800毫克。
有些孩子还在学校里面吃饭，学校的饭菜吃饱没有问题，但是营养很均衡不太现实。钙的摄入量就很难满足孩子生长发育的需求。而孩子这时候对钙的需求又是最大的，如果这时候钙不足会导致孩子骨密度不足。
孩子在7~14岁的时候一定要记得补钙，日常饮食可以提供大概400毫克的钙，加上喝奶粉400毫升补充400毫克的钙，再给孩子每天补200毫克的钙，才能满足孩子生长发育的需求。
补钙有利于孩子骨密度增强，有利于孩子身高的增长，更重要的是在孩子骨骼生长的关键期补充了足够的营养。
如果这个时期钙储备不足，到老年更年期以后很早就形成骨质疏松，骨软化，甚至导致经常性的骨折。
- 虾皮
100克虾皮含有991毫克的钙。平时在给孩子煮面条做饺子，或者蒸鸡蛋蒸瘦肉的时候，可以稍微放一些虾皮进去增加含钙量。
- 河虾
100克河虾含有325毫克的钙。平时也可以给孩子炒着吃。
- 河蚌
100克河蚌有306毫克的钙。偶尔也可以给孩子吃一吃。
- 湿的海带
100克湿海带含有241毫克的钙。平时可以给孩子做凉拌海带，或者说是拿来做菜。
- 紫菜
100克紫菜含有264毫克的钙，建议每周吃1~2次。
- 大豆
黄豆黑豆等都属于大豆，每100克中含有367毫克的钙，可以给孩子做豆浆。
豆腐每100毫克含有240~277毫克的钙。
建议每天都要给孩子吃豆制品，可以喝豆浆，吃豆腐或者腐竹等。
