练出八块腹肌的时间因个人基础和训练计划而异。通常情况下，需要坚持每周至少3-4次的腹肌训练，结合全身综合锻炼和合理饮食。
初学者通常需要6个月到1年的时间才能看到明显效果，而有一定基础的人可能需要3-6个月。关键是保持耐心、坚持训练，并注意合理的饮食和休息，以达到理想的腹肌效果。
若大家能根据以下训练方式，需要3-4周以上就可以练出八块腹肌。
第一、45°角仰卧起坐。首先要呈仰卧位，双下肢并拢，而且要屈曲90°。接下来再让自己的两只手交叉放在头枕部。吸气时，腹部用力，肩部抬离地面与身体成45°角。然后缓慢放下，回到原来位置。一组15-20个，每次3-4组。
第二、高抬腿训练。首先要呈站立位，一侧下肢抬起，而且要注意让膝关节尽力贴向胸前，身体保持平衡。双下肢交替进行。一组100个，每次3-4组。
