1、像青蛙趴在地上，把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。
2、收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上。
3、全身放松，慢呼吸，贴地，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
4、耻骨处尽量贴到地面。刚开始的时候比较痛苦，贴不上去的，不要硬来，慢慢的就好了。
宝宝先趴下去，然后屁股贴着墙壁，再把脚张开贴墙，手向前爬成T字型，基础不好的宝宝可以脚放成蹲的形状，在慢慢的熟练之后可以在脚下面垫两块海绵，就这样练下去就可以了。我女儿刚开始也不行学了一段时间现在已经不需要垫海绵了，动作标准了。
